Creatine at alkohol
Ang lahat ay nais na uminom ng serbesa kasama ang kanyang mga kaibigan sa katapusan ng linggo o isang basong alak sa gabi. Tulad ng alam sa pangkalahatan, ang alkohol ay may epekto sa pag-aalis ng tubig at tinatanggal ang tubig sa katawan. Upang maging tumpak, ang ethanol sa beer o alak ay nagsisiguro na ang isang sangkap na tinatawag na adiuretin ay hindi na pinakawalan sa dami na karaniwang nauugnay sa alkohol.
Ang Adiuretin ay isang hormon at inilabas sa pitiyuwitari glandula at sanhi ng mga channel ng tubig na maitayo sa mga dingding ng cell at lamad sa mga koleksyon ng tubo ng klase. Karaniwang ibabalik ang tubig sa mga channel na ito sa pamamagitan ng pagsipsip sa aming dugo. Kung pipigilan ang epektong ito, mas kaunting tubig mula sa ihi ang babalik sa dugo at samakatuwid mas maraming tubig ang napalabas kaysa sa normal.
Gayunpaman, ang pagkawala ng likido na sapilitan ng alkohol na ito ay madaling mabayaran sa pang-araw-araw na buhay. Kapag kumukuha creatine, ang katawan ay nangangailangan ng higit na tubig kaysa sa dati. Samakatuwid, dapat dagdagan ng isang tao ang pagkonsumo ng tubig habang a creatine pagalingin ng halos dalawang litro bawat araw upang maipunan ang pagtaas ng pangangailangan sa tubig balanse.
Kaya't kung regular kang umiinom ng mga inuming nakalalasing habang a creatine paggamot, ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig ng dalawang sangkap ay nagdaragdag at ang ating katawan ay nangangailangan ng makabuluhang mas maraming likido bawat araw. Kung ang katawan ay hindi binigyan ng sapat na likido sa konstelasyong ito, ang epekto ng creatine ay pinabagal at ang mga potensyal na pagtaas ng lakas ay pabaya na pinatawad. Isang posible pag-aalis ng tubig pinipigilan ang katawan sa ilang mga proseso ng metabolic at sa gayon ay ibinababa din ang pagganap ng isang atleta. Ang kakayahan sa pagbabagong-buhay, na may mahalagang papel sa pagsasanay, ay nabawasan din. Sa kabuuan, isang kombinasyon ng creatine at alkohol ang nagsisiguro na ang pagganap ay nabawasan at may panganib na pag-aalis ng tubig kung hindi ka uminom ng mas maraming likido.
Creatine at kapeina caffeine - tugma ba ito?
Ang tanong kung ang paggamit ng creatine ay katugma kapeina ang pagkonsumo, halimbawa sa anyo ng kape o inuming enerhiya, ay labis na pinagtatalunan. Ang teorya sa likod nito: "Kapeina nagdaragdag ng pagkawala ng likido at sa gayon ay kinokontra ang pag-iimbak ng tubig na na-trigger ng creatine ”. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa mga taong hindi karaniwang uminom ng kape o inumin kapeina.
Para sa mga taong ito, napatunayan na ang caffeine ay may negatibong epekto sa tubig balanse hindi kasi sanay ang katawan sa caffeine. Ang mga taong regular na kumakain ng caffeine ay hindi nararamdaman ang negatibong epekto na ito. Ang kanilang katawan ay nasanay sa pang-araw-araw na paggamit ng caffeine at samakatuwid ang pag-inom ng caffeine sa mga taong ito ay hindi nakakaapekto ang epekto ng creatine.
Kaya kung hindi mo nais na isuko ang iyong baso ng alak o serbesa sa katapusan ng linggo sa panahon ng a creatine lunas, dapat mong tiyakin na ang iyong pag-inom ng alak ay mananatili sa loob ng mga limitasyon sa isang banda, at sa kabilang banda palaging uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang pagkawala ng likido dahil sa alkohol at creatine. Sa pangkalahatan, ang isang lifestyle na walang alkohol ay mas malusog, ngunit ang isang serbesa sa katapusan ng linggo ay kaunti o hindi makakasama sa pagsasanay at pagganap. Sa pamamagitan ng limang litro ng tubig sa isang araw, ang isang baso ng alak ay maaaring tiisin nang hindi pinipigilan ang pagganap.
