Ang creatine cure
Creatine ay isang endogenous acid at nakaimbak sa kalamnan. Creatine ay ginawa sa mga bato, atay at pancreas. Ang pag-andar nito ay maaaring mailarawan nang maikli tulad ng sumusunod: sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, ang mataas na enerhiya na ATP ay hinahati sa mababang-enerhiya na ADP.
Upang mapanatili ng kalamnan ang paggana nito, ang ADP ay dapat ibalik sa ATP. Ang function na ito ay ginagampanan ng creatine at sa gayon ay nire-recharge ang "baterya" ng kalamnan. Mula noong 70s ng huling siglo, ang creatine ay itinuturing na isa sa pinakasikat na dietary. supplement. Sa oras na iyon, ito ay pangunahing dinagdagan ng malalaking halaga ng karne.
Ang Creatine ay marahil ang pinakamahusay na sinaliksik suplemento at hindi nakalista bilang a doping ahente ng International Olympic Committee. Maaari itong malayang ipamahagi sa Alemanya bilang isang pandiyeta suplemento. Karaniwang dapat tandaan na ang pagkuha ng creatine lamang ay hindi lumilikha ng paglaki ng kalamnan.
Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng naka-target, pare-parehong pagsasanay. Sa panahon ng paggamot sa creatine, karamihan sa mga atleta ay nakadarama ng nakakaganyak na pag-akyat ng lakas, ngunit ito ay karaniwang humupa pagkatapos ng paggamot. Kahit na ang lakas ay hindi ganap na bumalik sa paunang antas, ang isang bahagyang paglubog ay kapansin-pansin.
Ang mga dakilang bentahe ng creatine lunas ay ang mabilis na paglago ng lakas, ang mas mataas na pagganap, ang mas maikling yugto ng pagbabagong-buhay, ang madaling paggamit at ang paborableng presyo ng pagbili. Pinapataas nito ang maximum na lakas pati na rin ang explosive power at strength performance sa mga paulit-ulit na sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang creatine ay nagpapabuti sa synthesis ng protina sa kalamnan, upang mag-imbak ito ng mas maraming protina at ito ay dumating sa mas malakas na paglaki ng kalamnan.
Na kapag nagpaplano a creatine lunas may mga mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang. Ang lunas ay dapat planuhin sa mga siklo ng ilang linggo na may at walang aktibong sangkap, dahil hindi inirerekomenda ang permanenteng paggamit. Halimbawa, ang anim na linggo ng paggamit ay maaaring kahalili ng anim na linggo ng pag-iwas.
Kadalasan ang isang tao ay nakakarinig ng tinatawag na mga yugto ng paglo-load, na maaaring tumagal ng maraming taon. Gayunpaman, hindi ito maipapayo dahil naglalagay ito ng hindi kinakailangang pasanin sa katawan at ang katawan ay maaari lamang mag-imbak ng isang tiyak na halaga ng creatine. Ang pag-iimbak ng creatine sa mga kalamnan ay mas mahusay na pantay na ipinamamahagi sa isang panahon ng paggamot.
A creatine lunas maaaring isagawa nang may o walang yugto ng paglo-load. Ang prinsipyo ng yugto ng paglo-load ay nauunawaan mula sa katotohanan na ang epekto ng creatine kailangan ng ilang araw para magsimula. Samakatuwid, kahit na bago ang aktwal na lunas, ang imbakan ng creatine ng katawan ay "sisingilin".
Ang mga atleta ay kumukuha na ng mas malaking halaga tatlo hanggang pitong araw bago. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay kontrobersyal sa mga eksperto, maraming nakikita ito bilang kalabisan. Para sa lunas ang isa ay maaaring bumalik sa creatine sa anyo ng pulbos at matunaw ang isa hanggang dalawang gramo sa isang baso ng tubig at inumin.
Ang isa ay hindi dapat tumagal ng masyadong maraming oras, dahil ang creatine ay medyo mabilis na nabubulok sa isang hindi epektibong produkto ng pagkasira na tinatawag na tagalikha. Sa isang creatine cure, ang isa ay dapat kumonsumo ng tatlo hanggang apat na naturang creatine drink bawat araw. Sa umaga, sa gabi, pati na rin bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, ipinapayong uminom ng creatine drink.
Sa panahon ng paggamot sa creatine, napakahalaga na palaging uminom ng sapat na likido. Dahil sa creatine, ang mga selula ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming tubig. Dapat kang uminom ng lima hanggang anim na litro sa isang araw sa panahon ng creatine treatment.
Upang matiyak ang mabilis na pagsipsip ng creatine sa daluyan ng dugo at mabilis na transportasyon sa mga selula ng kalamnan, pinakamahusay na inumin ang iyong inumin na may transport matrix. Sa kasong ito, ang isang transport matrix ay isang maliit na dextrose, na pagkatapos ay nagdadala ng creatine nang mabilis sa destinasyon nito. Ang isang labis na dosis ay dapat na iwasan sa kasong ito sa anumang kaso, kung hindi, maaari itong humantong sa pagkamagulo, pulikat, pagdudumi or klase pagkasira
If pulikat mangyari sa kabila ng mababang dosis, dapat mong dagdagan magnesiyo at proteins sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang kape at alkohol sa panahon ng pagpapagaling ng creatine, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang dalawang sangkap na ito ay nakakagambala at nagpapabagal sa karagdagang pagproseso ng creatine sa katawan. Pagkatapos ng creatine treatment, mapapansin mo kaagad ang mga epekto.
Ang pagsasanay ay mas mahirap at ang mga kalamnan ay hindi na nakakaramdam ng sobrang umbok. Upang makakuha ng mas maraming potensyal mula sa pagpapagaling hangga't maaari hanggang sa pahinga, dapat mong subukang panatilihin ang intensity ng iyong pagsasanay sa parehong antas (posibleng pahabain ang mga pahinga) at gawin ang iyong diyeta mayaman sa protina at carbohydrates. Sa buod, ang isang lunas ay dapat tumagal ng anim na linggo at pagkatapos ay tumagal ng anim na linggo. Ang paggamit ng tatlo hanggang limang gramo bawat araw ay dapat ikalat sa apat na beses ng paggamit (sa umaga, bago ang pagsasanay, pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi) at dapat gumamit ng glucose bilang transport matrix. Ang mataas na paggamit ng likido na lima hanggang anim na litro bawat araw ay kinakailangan.
