Para sa aling sports kapaki-pakinabang ang creatine?
Creatine ay isang mahalagang tagatustos ng enerhiya sa ating mga kalamnan at ginawa sa isang tiyak na lawak ng katawan mismo, isa pang bahagi na kinukuha natin sa pamamagitan ng pagkain (hal. lubos na nakatuon sa isda at karne). Creatine nagbibigay ng enerhiya lalo na para sa maikli, masiglang pagsisikap sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pangkat ng phopshat para sa pag-convert ng ADP sa ATP. Ang ATP ay ang gasolina ng ating katawan.
Creatine samakatuwid higit sa lahat inirerekomenda para sa maikli ngunit matinding uri ng ehersisyo, tulad ng weight training, bilis ng pagsasanay at, sa isang tiyak na lawak, tibay pagsasanay. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang tamang suplemento ng creatine sa mga lakas na atleta, ngunit pati na rin ang mga manlalaro ng handball, o mga koponan ng football, ang mga pagpapabuti sa lakas / kalamnan ay nasusukat. Ang Creatine ay nagdudulot ng isang pinabuting supply ng enerhiya at sa gayon lakas ng pagganap ng mga kalamnan, maaari itong paganahin ang isang mas masinsinang pagsasanay, na kung saan ay hahantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass. Nang walang naaangkop na tagalikha ng pagsasanay ay hindi nagpapakita ng tagumpay.
Bilang karagdagan, mayroong isang pagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Sa isang banda ng tumaas na kalamnan, sa kabilang banda sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig. Palakasan kung saan ang isang mababang timbang ng katawan ay makatuwiran, mahaba tibay mga pagtatanghal tulad ng marapon o racing bike, samakatuwid ay hindi gaanong sinusuportahan ng suplemento ng creatine.
Lumikha bilang isang suplemento sa pagkain
Bilang pandiyeta suplemento sinasabing taasan ang pagganap at may mahalagang papel din sa pagbuo ng kalamnan. Ang espesyal na bagay tungkol sa creatine ay, kumpara sa ATP (adenosine triphosphate), maaari itong maiimbak nang direkta sa kalamnan at sa gayon ay direktang nagbibigay ng enerhiya kapag nangyari ang stress. Tingnan din
- Pagbuo ng Creatine at kalamnan
- Creatine Monohydrate
Kabilang sa lakas at kaangkupan mga atleta, ang creatine ay itinuturing na isang mabisang paraan ng pagbuo ng mga nadagdag na masa sa isang maikling panahon.
Higit sa lahat, suplemento talagang ina-advertise ng mga tagagawa ang kanilang puting pulbos. Ngunit kung ang creatine ay talagang napakabisa at ang isang mataas na paggamit o dosis ay hindi marahil mapanganib kalusugan, ay hindi ganap na malinaw. Kapag kumukuha ng creatine, mas maraming enerhiya ang ibinibigay sa kalamnan, upang maaari nitong maiangat ang mas maraming timbang sa panahon ng pagsasanay.
Ang layunin ng paggamit ay upang madagdagan ang imbakan ng creatine at creatine pospeyt. Tatlong gramo ng creatine araw-araw na humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng creatine na 20%. Gumagawa rin ng papel ang tiyempo ng paggamit ng creatine.
Dapat laging kunin ang Creatine kung kailan insulin ang pagiging sensitibo ay nasa pinakamataas nito. Ito ay sa umaga o direkta pagkatapos ng pagsasanay, at samakatuwid dapat mong simulan ang pagkuha ng creatine alinman sa umaga o direkta pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, kung kukuha ka ng creatine sa umaga, dapat mong tiyakin na ito ay isang araw na hindi pagsasanay.
Sa mga araw ng pagsasanay, mas mabuti na kumuha kaagad ng creatine pagkatapos ng pagsasanay. Dahil ang creatine ay hindi eksaktong mura, ang form ng pulbos ay isang mahusay na pagpipilian. Bilang kahalili, mayroong mga capsule ng creatine, na kung saan ay dosed sa isang gramo at sa gayon ay mapadali ang kinokontrol na paggamit.
