Ang creatine ba ay isang doping substance?
Creatine ay isang acid na nagsisilbing isang tagapagtustos ng enerhiya para sa mga kalamnan. Nasisipsip ito sa pamamagitan ng pagkain (madalas sa karne at isda) at ginagamit sa palakasan upang mapabuti ang pagganap.Ang paggamit ng creatine sa pagdidiyeta supplement ay napakapopular sa maraming mga atleta, dahil ang creatine ay hindi naiuri bilang a doping ahente, ngunit maaaring pahabain ang tagal ng isang pagganap ng mala-atletiko sa saklaw ng anaerobic (walang oxygen). Gayunpaman, hindi napatunayan ng mga pag-aaral ang mga positibong epekto ng creatine supplement sa mga atleta sa lahat ng mga kaso.
Ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang pagkuha creatine may katuturan lamang kung ang mga tindahan ng creatine ay hindi napunan ng isang daang porsyento. Kung ang isang atleta ay nakakain ng creatine kahit na ang mga tindahan ay sapat na napunan, ang isang maliit na bahagi ay maaaring ideposito sa katawan, dahil ang creatine ay hindi nasisira ng 100 porsyento (nananatiling dalawang porsyento). Ang mga nagaganap na epekto ay maaaring maging kalamnan pulikat o tigas ng kalamnan.
Bukod sa pagkamagulo, masamang hininga, pagtatae, alibadbad at pagsusuka, walang ibang epekto na nalalaman, kaya ang paggamit ng creatine sa makatuwirang halaga ay isinasaalang-alang din na ligtas. Walang ibang mga epekto na nalalaman sa ngayon, kahit na ang mga mode ng pagkilos at mga epekto ng creatine sa katawan ay hindi pa ganap na nasasaliksik at napatunayan ng mga pag-aaral. Partikular sa mga pangmatagalang epekto ng patuloy na paggamit ng creatine mayroon pa ring mahirap gamitin na mga resulta sa pag-aaral.
Ang Creatine ay wala sa doping listahan at samakatuwid ay din kinuha sa mapagkumpitensyang palakasan sa tinaguriang mga cine na gamot. Gayunpaman, kapag bumibili ng creatine, dapat tiyakin ng mga atleta na bibili lamang sila ng de-kalidad na nilalang. Ang mga murang produkto na madalas ay hindi maganda ang kalidad ay maaaring maglaman ng mga bakas ng anabolic steroids, at sa pinakamasamang kaso ay maaaring humantong sa isang positibo doping pagsubok.
Ipinakita ng mga pag-aaral na sa 24 batang mga atleta na regular na kumuha ng creatine, 20 ay may mga antas ng hormon na kasing taas ng mga atleta na na-doped. Marami sa mga paghahanda ng nilikha ay nahawahan ng iba pang mga sangkap at sa gayon ay kumakatawan sa isang napakalaking kalusugan peligro Sa kasamaang palad, maraming mga atleta ay hindi pa magkaroon ng kamalayan ng mga ito, lalo na hindi na maaari silang masubukan positibo para sa ilang mga sangkap na doping.
Para sa kanilang sariling proteksyon, dapat bigyang pansin ng mga atleta kung saan nila binibili ang kanilang creatine at kung nakakatugon ito sa isang pamantayang may mataas na kalidad. Maraming mga atleta ang umaasa sa kanilang mga doktor at nutritional eksperto at sa gayon mailantad ang kanilang sarili sa isang mataas kalusugan peligro Ang bawat tao ay magkakaiba ang reaksyon sa suplemento ng creatine.
Sa itaas ng isang tiyak na halaga, ang creatine ay hindi na magagamit sa katawan at hindi nagdadala ng kalamangan, kahit na higit na ibinigay. Samakatuwid, ang mga atleta na may likas na mababang antas ng creatine ay mapapansin ang higit na tagumpay kaysa sa iba na mayroon nang higit na tagalikha sa kanilang mga kalamnan sa isang normal na estado. Ang gamot ay angkop hindi lamang para sa mga nangungunang atleta, kundi pati na rin para sa mga libangan na atleta.
Ayon sa mga dalubhasa, tagumpay sa lakas ng isport tulad ng Pagpapalaki ng katawan o weightlifting ay dapat na partikular na mahusay. Gayunpaman, ginagamit ang creatine sa halos lahat ng isport. Ang mga Creatine cures ay pangunahin na isinasagawa sa pagkain suplemento sa form na pulbos.
Mayroong creatine pansamantala gayunpaman din bilang: Karaniwan, gayunpaman, ang pulbos ay produkto ng pagpipilian, lalo na ang creatine monohidrat ay ginagamit ng maraming mga atleta. Kung ang suplemento ay dapat na kinuha bago o pagkatapos ng pagsasanay ay hindi pa nililinaw sa agham. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso inirerekumenda itong pareho bago at pagkatapos ng pagsusumikap sa palakasan.
Mahalaga na huwag direktang dalhin ang creatine pagkatapos ng pagkain, dahil mananatili itong mas mahaba sa tiyan at nawawala ang bisa nito. Nasa creatine lunas, ang pulbos ay natunaw sa 0.5-0.75l ng tubig o juice at lasing nang direkta pagkatapos. Ang halo-halong inumin ay hindi dapat itago nang mas matagal sa ilalim ng anumang mga pangyayari, dahil ang creatine na natunaw sa mga likido ay hindi mananatiling matatag sa mahabang panahon at nagiging hindi gaanong epektibo.
Kapeina at alkohol ay dapat na iwasan sa panahon ng creatine lunas, dahil pinipigilan nito ang epekto. Bilang karagdagan, syempre, isang malusog at balanseng diyeta ay kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at pagbabagong-buhay. Karamihan sa mga dalubhasa ngayon ay inirerekumenda din ang pagkuha lamang ng maliit na halaga ng creatine, dahil naglalagay ito ng mas kaunting pilay sa katawan, nakakatipid ng mga gastos at nagdadala pa rin ng mga magagandang resulta.
Bilang karagdagan sa mga creatine lunas, ang ilang mga atleta ngayon ay umaasa din sa pangmatagalang paggamit ng pandiyeta suplemento.
- Capsules at sa
- Mga bar at
- Handa-inumin.
Karaniwang kinukuha ang Creatine sa anyo ng mga pulbos o kapsula. Inirerekumenda na tumagal nang regular tungkol sa 2-5g / araw nang hindi hihigit sa 8 linggo (ang mas matagal na paggamit ay maaaring humantong sa labis na karga ng mga sistema ng transportasyon at sa mga hindi kanais-nais na epekto). Kung kinakailangan, posible ring magsimula sa isang mas mataas na dosis na Paglo-load Phase, na nagsasangkot ng pagkuha ng isang kabuuang tinatayang.
20g / araw maraming beses sa isang araw sa loob ng ilang araw upang punan ang mga tangke ng imbakan sa simula ng paggagamot. Ito ay mahalaga na ang creatine ay maaari lamang sapat na maihigop sa katawan sa pagkakaroon ng carbohydrates. Alinman creatine pulbos ay dapat na matunaw at hinihigop sa isang inuming may asukal, o carbohydrates dapat ubusin kaagad pagkatapos.
Nalalapat ito lalo na sa purong creatine (creatine monohydrate). Ngayon ay maraming mga kaukulang paghahanda na isinama ng creatine sa isang halo-halong paghahanda na naglalaman ng colehydrate. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paghahanda sa merkado, ang tamang konsentrasyon at pagsipsip na may carbohydrates ay mahalaga. Kahit na sa form na kapsula, ang creatine ay maaaring kunin "on the go" nang walang anumang mga komplikasyon, at ang mga kaukulang paghahanda ay maaaring mas mahal.
