Ang paggamit ng creatine

pagpapakilala

Creatine ay isang di-mahahalagang organikong acid na ginawa sa limitadong dami sa atay at bato mula sa tatlong amino acid. At saka, creatine maaaring malunok sa pamamagitan ng pagdiyeta ng paggamit ng karne at isda o purong creatine bilang isang pandiyeta suplemento. Creatine ay elementarya para sa enerhiya na paggawa ng mga kalamnan ng kalansay at, na may isang mahusay na supply ng creatine, nagpapabuti sa metabolismo ng kalamnan, humahantong sa isang pagtaas ng pagganap sa panahon ng panandalian at masinsinang ehersisyo at nagpapabuti sa pagbuo ng lakas. Samakatuwid ang creatine ay ang pinakatanyag na pandiyeta suplemento para sa mga atleta.

Kailan dapat gawin ang creatine - bago, habang o pagkatapos ng ehersisyo?

Malaki ang papel ng tiyempo ng paggamit ng creatine. Ang iba't ibang mga siyentipikong pag-aaral ay nagbibigay ng iba't ibang mga rekomendasyon. Ang totoo, gayunpaman, ang creatine ay hindi natupok nang direkta ng katawan, ngunit nakaimbak sa mga kalamnan nang nakapag-iisa sa oras ng paggamit.

Lamang kapag ang bagong ATP ay kinakailangan nang mabilis tulad ng gasolina para sa enerhiya ay natupok ang creatine. Samakatuwid hindi ito mahalaga kapag kumuha ka ng creatine, ngunit dadalhin mo ito araw-araw nang hindi nagagambala. Nangangahulugan din ito na kumuha ka ng creatine sa mga araw na nagpapahinga ka mula sa pagsasanay. Ang Creatine ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan kapag kinuha nang walang laman tiyan - ibig sabihin, dalawang oras bago o pagkatapos ng pagkain.

Gaano katagal dapat gawin ang creatine?

Ang Creatine ay isa sa hindi nakakasama pandagdag sa pagkain. Nangangahulugan ito na posible ang pangmatagalan o permanenteng paggamit. Gayunpaman, ipinakita ang mga resulta ng pag-aaral na kahit na ang panandaliang pag-inom ay napapabuti ang pagganap.

Partikular na nakikinabang ang mga vegetarian mula sa isang mas matagal na paggamit. Sinisiyasat ng mga bagong pag-aaral kung ang pangmatagalang paggamit ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit na neurological tulad ng Parkinson's disease, Huntington's disease at amyotrophic lateral sclerosis. Gayunpaman, ang mga malinaw na resulta ay hindi pa magagamit. Mahalaga na ang katawan, lalo na ang mga bato, ay binibigyan ng isang yugto ng pagpapagaling na kung saan walang sinipsip ang nasipsip. Kung ang creatine ay kinuha bilang bahagi ng lakas ng pagsasanay, isang karagdagang 4 na linggong pahinga ay dapat gawin pagkalipas ng dalawa hanggang tatlong buwan upang ang mga pisikal na istraktura tulad ng mga kalamnan, ligament at tendons maaaring umangkop sa pinataas na antas ng lakas.