Sa anong form maaari o dapat gawin ang creatine? | Ang paggamit ng creatine

Sa anong form maaari o dapat gawin ang creatine?

Ang suplemento (suplemento ng pagkain) creatine ay magagamit sa maraming iba't ibang mga form, halimbawa bilang creatine pulbos, mga capsule ng creatine o mga tablet. Alinmang form ang pipiliin mo ay hindi nauugnay sa pagiging epektibo nito. Gayunpaman, kung ano ang dapat mong bigyang-pansin, ay ang komposisyon ng paghahanda.

Mas puro ang paghahanda at mas kaunting mga additives, mas epektibo ang paghahanda ay sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan at pagpapahusay ng pagganap. Inirerekumenda ng mga eksperto ang mga paghahanda na naglalaman ng hindi bababa sa 99% dalisay creatine monohidrat. Kung ang iba pang mga sangkap ay idinagdag sa creatine monohidrat, maaari itong maka-impluwensya sa epekto.

Mayroong iba't ibang mga paghahanda sa kumbinasyon, tulad ng creatine citrate (creatine na nakasalalay sa citric acid) o creatine nitrate, na sinasabing may positibong epekto sa sistema ng cardiovascular. Gayunpaman, hindi pa ito napatunayan sa agham. Inirerekumenda ng mga eksperto na bago bumili ng isang paghahanda, susuriin ng isa kung ito ay nasa Listahan ng Cologne.

Yung dietary lang supplement ay nakalista sa listahang ito na nasubukan na doping mga sangkap at kung saan may malinaw na pinaliit na peligro ng pag-doping. Likas na matatagpuan ang Creatine sa kalamnan ng mga tao. Sa average, mayroong tungkol sa apat na gramo ng creatine bawat kilo ng masa ng kalamnan.

Ang mga vegetarian o vegan ay may mas kaunting creatine dahil ang kanilang diyeta pinipigilan ang mga ito mula sa pag-ubos ng pinakamalaking mapagkukunan ng creatine, katulad ng karne. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral ang pinakamahuhusay na resulta ay nagpapakita, kung bawat araw na tinatayang. tatlo hanggang limang gramo na may mataas na kalidad na Creatin ang kinuha.

Gayunpaman ang isang tao ay dapat na ganap na sumunod sa package insert at kumunsulta sa isang parmasyutiko o isang manggagamot na may mga pagdududa. Mahalagang malaman na ang mga tindahan ng creatine ay limitado. Ang laki ng mga tindahan ay nakasalalay sa magagamit na masa ng kalamnan.

Gayunpaman, kung mas maraming creatine ang kinuha kaysa sa magagamit ng katawan, ang katawan ay nagpapalabas muli ng labis na nilikha. Bilang karagdagan, masyadong mataas ang isang dosis sa ilang mga tao ay hahantong sa isang pagkadepektibo: Samakatuwid, ang dosis ay dapat na laging mapanatili hangga't maaari. Samakatuwid, kung nakaranas ka na ng mga pagpapabuti na may tatlong gramo ng creatine bawat araw, ang dosis ay hindi dapat dagdagan sa ilalim ng anumang mga pangyayari.

Bilang karagdagan, halos 20% ng populasyon ang hindi tumutugon sa paggamit ng creatine. Ang isa ay nagsasalita tungkol sa mga hindi tumutugon. Ang kanilang mga tindahan ng creatine ay napuno na dahil sa kanilang diyeta na ang karagdagang paggamit ng creatine ay walang epekto anuman.

• Cramps ng tiyan
• Kumbinasyon
• Alibadbad
• Pagsusuka