Buod
Creatine ay isa sa mga pinaka-popular supplement sa mga atleta upang mapagbuti ang pagganap at pagbuo ng kalamnan. Para sa hangaring ito, ang mga atleta ay dapat kumuha ng 3-5 gramo ng creatine araw-araw - ang anyo ng pagtatanghal at ang oras ng paggamit ay hindi nauugnay. Ang mga epekto ay kadalasang nangyayari lamang sa mga kaso ng labis na dosis o nakaraang mga karamdaman at mapapamahalaan. Gayunpaman, creatine dapat inumin sa pinakamababang posibleng dosis at dapat gawin ang mga regular na pahinga upang maubos ang mga tindahan ng creatine at mapawi ang mga bato.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
