Ang aming katawan ay binubuo ng higit sa 50 porsyento tubig. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang tubig sa katawan ay responsable para sa pagkontrol ng temperatura ng katawan at sa gayon ay pinoprotektahan ang katawan mula sa sobrang pag-init. Iyon ang dahilan kung bakit lalong mahalaga na uminom ng maraming sa mainit na mga araw ng tag-init. Sapagkat sa pamamagitan ng nadagdagang pagpapawis, nawawala muli ang katawan ng malaking bahagi ng hinihigop na likido. Gayunpaman, hindi lamang mahalaga kung magkano ang iyong iniinom, kundi pati na rin kung ano at sa anong agwat. Pinagsama namin ang pinakamahusay na 10 mga tip sa pag-inom para sa mainit na mga araw ng tag-init para sa iyo.
1) Uminom ng sapat
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng 1.5 at 2 liters ng likido bawat araw. Gayunpaman, sa mataas na temperatura na higit sa 30 degree, ang pangangailangan para sa mga likido ay maaaring tumaas nang malaki, pati na rin sa mga aktibidad sa palakasan. Sa mainit na panahon ng tag-init, dapat mong ubusin ang halos dalawang beses sa inirekumendang halaga. Kapag nag-eehersisyo, inirerekumenda na ubusin ang 0.5 hanggang 1 litro ng tubig bawat oras, depende sa tindi ng pag-eehersisyo.
2) Regular na uminom
Tiyaking hydrate mo ang iyong katawan sa regular na agwat. Kung hindi ka uminom ng anuman sa buong araw, hindi mo magagawa gawin para sa likido deficit sa pamamagitan ng pag-inom ng isang malaking bote ng tubig sa gabi. Ito ay sapagkat ang labis na tubig ay simpleng napapalabas muli. Sa isip, dapat kang uminom ng isang maliit na baso ng tubig (150 mililitro) bawat oras sa buong araw. Sa ganitong paraan, ang katawan ay patuloy na ibinibigay ng likido at ang isang pakiramdam ng pagkauhaw ay hindi lumitaw sa unang lugar. Dahil kung naramdaman mong nauuhaw ka, mayroon nang likidong kakulangan sa katawan.
3) Uminom ng tamang bagay
Lalo na sa maiinit na temperatura ng tag-init, hindi lamang mahalaga kung magkano ang iniinom, kundi pati na rin ang iniinom. Ang tubig ng gripo o mineral na tubig ay pinakamahusay, dahil mabisang tinitiwas nito ang uhaw at naglalaman din ng hindi calories. Bilang karagdagan, hindi nag-sweet herbal teas ay mahusay din uhaw quenchers. Para sa mga mas gusto ng kaunti pang lasa, inirekumenda ang diluting gulay at mga fruit juice. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang malagkit na softdrinks. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at calories at maaari lamang magamit nang dahan-dahan para sa likido balanse. Kaya, maaari nilang dagdagan ang pakiramdam ng uhaw ng higit pa.
4) Pagandahin ang tubig
Kung hindi mo gusto ang inuming tubig dahil wala talaga itong lasa ng sarili nitong, madali mong mababago iyon. Magdagdag lamang ng ilang mga hiwa ng limon o kahel sa iyong tubig at magkakaroon ito ng masarap na prutas at nagre-refresh lasa. Mabuti rin para sa pag-spice ng mineral na tubig ay balsamo ng limon pati fresh menta.
5) Mas mabuti walang alkohol
Mas mainit ito, mas maaga ka dapat umiwas sa mga inuming nakalalasing. Kasi alkohol ay hindi nakakakuha ng uhaw at bilang karagdagan ay maaaring magkaroon ng isang diaphoretic effect. At saka, alkohol gumagawa lalo na sa tag-init malambot at pagod. Kaya't isuko ang serbesa, alak at mga katulad nito at ituring ang iyong sarili sa isang nakakapresko na fruit juice spritzer sa halip. Nga pala: Bilang karagdagan sa alkohol, dapat mo ring iwasan ang malaking halaga ng kape sa mainit na araw.
6) Mainit o malamig?
Lalo na sa mga temperatura na lampas sa 30 degree Celsius, hinahangad namin ang isang yelo-malamig pampalamig Ngunit mag-ingat: ang mga inumin mula sa ref ay maaaring maging isang pilit sa sirkulasyon. Ang mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at ng temperatura ng inumin, mas maraming gumana ang katawan. Maaari itong maging sanhi ng pag-init pa ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga inumin na masyadong malamig maaaring maging sanhi tiyan mga problema. Samakatuwid, maligamgam teas ay mainam para sa mainit na mga araw ng tag-init - kahit na marahil ito ay hindi tasa ng tsaa ng lahat. Gayunpaman, subukan sa anumang kaso upang maiwasan ang masyadong maraming mga ice cubes sa iyong mga inumin.
7) Bumawi para sa likido deficit sa umaga.
Sa gabi, ang katawan ay nawawalan ng halos kalahating litro ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis. Dahil sa pagkawala ng tubig, madalas kang gumising sa umaga na pakiramdam nauuhaw. Upang matiyak na sinisimulan mo ang araw na may mahusay na paghahanda, pinakamahusay na magbayad para sa magdamag na deficit na likido nang direkta sa umaga sa pamamagitan ng pag-inom ng isang malaking baso ng tubig o dilute juice ng prutas.
8) Kumain ng prutas sa halip na uminom
Maraming tao ang hindi madaling mag-inom ng 1.5 o kahit na 2 litro ng tubig araw-araw. Nakukuha nila lalo na sa tag-init, kapag nadagdagan ang pangangailangan para sa likido, mga problema. Gayunpaman, madali mong mapalakas ang iyong likido balanse sa pamamagitan ng lalong pag-abot sa mga pagkaing mayaman sa tubig. Kasama rito, halimbawa:
- mga pipino
- mga kamatis
- Mga melon
- Mga dalandan
- strawberries
- Pinya
- Peaches
9) Bayaran ang pagkawala ng mineral
Sa mainit na panahon, ang katawan ay nawawalan ng hindi lamang tubig kapag pinagpapawisan, kundi pati na rin ng maraming mineral. Tiyaking palitan din ang mga pagkalugi na ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga nakagawian sa pag-inom. Ang mga taong aktibo sa Athletically, halimbawa, ay maaaring gumamit ng espesyal na electrolyte solusyon. Gayunpaman, isang sabaw ng gulay o isang gaanong inasnan na tsaa na kasama ng isang malusog diyeta ay sapat din upang magdala ng mineral balanse bumalik sa balanse.
10) Ang labis na pag-inom ay hindi malusog
Sa tag-araw, mahalaga sa mataas na temperatura na umiinom ka ng maraming, gayunpaman, hindi mo din dapat labis. Dahil kung labis kang uminom, malamang na hindi mo ginagawa ang iyong kalusugan anumang mabuti Malaking halaga ng likido ang naglalagay ng mas maraming pilay sa puso at bato. Bilang karagdagan, maaari ang labis na pagkonsumo ng tubig mamuno sa mga karamdaman na nagbabanta sa buhay ng balanse ng mineral. Ang mga nasabing kaguluhan ay napakabihirang. Gayunpaman, tandaan na huwag labis na labis sa pag-inom!
