Dahil ang pag-imbento ng ilaw ng kuryente, ang mga tao ay hindi na nakatulog sa gabi at nagtatrabaho sa araw, ngunit ang aming panloob na orasan ay nakatakda pa rin sa ritmo na ito. Ang mga bumbero, mga tagakontrol ng trapiko sa hangin, mga nars, empleyado ng call center at lahat ng iba pa na nagtatrabaho sa paglilipat ay kailangang iakma ang kanilang pagtulog sa nagbabagong oras ng pagtatrabaho - isang partikular na pilit sa katawan. Ang resulta: paglilipat ng trabaho bilang isang sakit sa trabaho. Apat sa limang mga manggagawa sa paglilipat ang naghihirap sakit sa pagtulog. Pinapayuhan ng Techniker Krankenkasse (TK) ang mga manggagawa sa gabi na tiyakin na nakakakuha din sila ng sapat at, higit sa lahat, hindi nakakagambala na pagtulog sa maghapon.
Mga karamdaman sa pagtulog dahil sa paglilipat ng trabaho
Hindi lamang ang panloob na orasan, kundi pati na rin ang normal na ingay sa araw-araw na madalas na pumipigil sa mga natutulog sa madaling araw mula sa pagtulog at manatiling tulog. Maraming manggagawa sa gabi samakatuwid ay nagdurusa mula sa permanenteng Kulang sa tulog. Ang kanilang pagtulog ay mas madaling kapitan ng mga kaguluhan, mas nagagambala nang madalas at wala kahit saan malapit sa pagtulog ng gabi. Gudrun Ahlers, a kalusugan dalubhasa sa TK, sinabi, "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga manggagawa sa gabi ay natutulog ng average ng dalawa hanggang apat na oras na mas mababa kaysa sa kanilang mga kasamahan na nagtatrabaho sa maghapon."
Mga tip para maiwasan ang mga problema sa pagtulog
- Ang pangunahing yugto ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa apat na oras, at ang mas maikli na "naps" sa hapon ay makakatulong din upang mapunan ang enerhiya. Sa kabuuan, hindi bababa sa pitong oras na pagtulog ang kinakailangan upang manatiling nakatuon at mabunga sa pangmatagalan.
- Gumamit ng pinakatahimik na silid sa apartment - hanggang malayo hangga't maaari mula sa kusina, pasilyo at banyo - bilang isang silid tulugan at posibleng mag-install pa ng karagdagang pagkakabukod ng tunog.
- Ang telepono at doorbell ay dapat na patayin o - kung ang ibang mga kasapi ng pamilya ay nasa apartment - pinalitan ng mga visual signal. Dapat mo ring tahimik na maglakas-loob na sabihin sa iyong mga kaibigan at kapitbahay na ayaw mong maistorbo sa maghapon. Ang mga earplug at blindfold ay maaari ring makatulong upang makahanap ng tulog.
- Bilang karagdagan, inirerekumenda na magbigay ng parehong mga kondisyon sa pagtulog sa araw tulad ng sa gabi, iyon ay, magpahangin nang maayos sa silid at magdidilim. Ang temperatura ng kuwarto ay dapat na mas mababa hangga't maaari sa maximum na labing walong degree, tulad din sa pagtulog sa gabi.
Paglipat ng trabaho at kalusugan
Ngunit ang mga manggagawa sa gabi ay hindi lamang may mga problema sa paghahanap ng pagtulog sa araw ngunit din sa pagpupuyat sa gabi habang nagtatrabaho. Sa pagitan ng dalawa at lima sa umaga, pagkapagod ay nasa rurok nito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magpahinga nang mas madalas sa night shift upang makapag-concentrate ka ulit sa iyong trabaho pagkatapos. Ang mga maliwanag na workspace na maayos din ang bentilasyon at may mababang temperatura na makakatulong sa mga tao na manatiling gising. Dapat ding iwasan ng mga manggagawa sa gabi ang mabibigat na pagkain habang nagpapahinga.
Upang mabawasan ang kalusugan mga peligro ng trabaho sa paglilipat, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-aayos ng mga advance-rotating shift system. Ang pagkakasunud-sunod ng maagang paglilipat, huli na paglilipat, paglilipat ng gabi ay hindi gaanong nakaka-stress para sa katawan kaysa sa isang pakaliwa na umiikot na iskedyul ng paglilipat. Maaaring magmula ang karagdagang suporta liwanag therapy, na makakatulong upang balanse pagtulog at paggising phase.
