Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag bumibili?

Bilang karagdagan sa form na dosis, kung ang produkto ay nahalo na carbohydrates, kung ang mga kapsula o pulbos ay angkop, ang kalidad ay natural na gumaganap din ng isang mahalagang papel. Mayroong ilang mga katangian, kung saan ang isa ay maaaring maglakip ng kalidad.

Ang isang katangian, halimbawa, ay ang fineness ng butil - sinusukat sa mesh - ang finer, ibig sabihin mas mataas ang mesh (ang produkto ay dapat na humigit-kumulang.
200 mesh), mas mabuti. Dahil sa mas pinong laki ng butil, ang produkto ay maaaring mas mahusay na matunaw sa mga likido, na ginagawang mas madaling masipsip. Bukod dito, mas madali din para sa katawan na mag-metabolize.
Ang presyo kapag bumibili creatine ang paghahanda ay mayroon ding mahalagang papel.
Napaka-murang paghahanda madalas ay hindi maaaring magbigay ng parehong kalidad tulad ng mas mataas na presyo, na siyempre ay hindi nangangahulugan na ang pinakamahal na produkto ay ang pinakamahusay.
Ang isang pagtingin sa site ng produksyon ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa paggawa ng desisyon. Ang mga alituntunin para sa paggawa ng pandagdag sa pagkain tulad ng creatine magkaroon ng isang mataas na pamantayan sa Alemanya, mas mataas kaysa sa maraming iba pang mga bansa. Kaya't ang "Ginawa sa Alemanya" ay dapat ding isang tanda ng kalidad dito. Dapat magpasya ang kalidad bago ang presyo.

Dosis

Sa pangkalahatan, ang dosis ay maaaring itakda sa halos 3-5g creatine bawat araw, na may pag-load na yugto ng hanggang sa 20g ay maaaring makuha. Gayunpaman, ang solong dosis ng 5g ay hindi dapat lumampas, dahil ang isang mas malaking halaga ng creatine ay hindi maaaring gamitin ng katawan. Kung hanggang sa 20g ang pinangangasiwaan sa yugto ng paglo-load, ginagawa ito sa maraming mga bahagi na kumalat sa buong araw.

Kadalasan ang apat na solong paghahatid ay inirerekumenda nang direkta sa umaga at lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kinakalkula din ng ilang mga mapagkukunan ang kinakailangang dami ng suplemento batay sa timbang ng katawan: phase ng paglo-load / unang araw ng paggamit: 0.3g / kg dosis ng pagpapanatili ng timbang sa katawan / karagdagang mga araw ng paggamit: 0.15g / kg bigat ng katawan. Nang hindi isinasaalang-alang ang timbang ng katawan, ang dosis ay karaniwang sumusunod: Pagalingin sa yugto ng paglo-load: Ika-1 ng araw na 5g araw-araw, mula ika-20 na araw 6-3g araw-araw na Paggamot nang walang pag-load ng yugto: mula sa ika-5 araw na 1-3g araw-araw.

Sa kabuuan, ang creatine lunas dapat na maantala kahit papaano pagkatapos ng maximum na pito hanggang walong linggo. Ito ay sapagkat kung hindi man ay mababawasan ang epekto ng nilikha dahil sa epekto ng habituation. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring maging sanay sa pangangasiwa ng synthetic creatine at bawasan ang sarili nitong paggawa.

Bilang karagdagan, tatlo hanggang apat na litro ng tubig ang dapat na lasing araw-araw sa panahon ng creatine lunas. Tinitiyak ng gamot na mas maraming tubig ang maaaring maiimbak sa kalamnan, na hahantong din sa karagdagang paglago at pagtaas ng timbang.

Paglo-load ng phase / unang araw ng paggamit: 0.3g / kg bigat ng katawan
Dosis ng pagpapanatili / patuloy na paggamit: 0.15g / kg bigat ng katawan.
Pagaling sa yugto ng paglo-load: Ika-1 ng araw na 5g araw-araw, mula ika-20 na araw 6-3g araw-araw
Pagaling na walang pag-load phase: mula sa ika-1 araw na 3-5g araw-araw.

Mayroong maraming mga prinsipyo ng suplemento ng creatine: Mabilis na Pag-load: Nabago ang Mabilis na Pag-load ayon sa mga pagsasaalang-alang sa pharmacological ng Mesa et al.

: Mabagal na Pag-load:

Pag-load ng yugto: 0. 3 gramo bawat kg masa ng katawan (KM) bawat araw sa 70 kg: 21 g creatine bawat araw, nahahati sa tinatayang.4-5 solong dosis, na sinamahan ng tinatayang. 2.
5 L-likidong mayaman sa karbohidrat Duration: 5-7 araw
0. 3 gramo bawat kg bigat sa katawan (KM) bawat araw
Sa 70 kg: 21 g creatine bawat araw, nahahati sa tungkol sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng tungkol sa 2. 5 L na mayaman na likidong karbohidrat
Tagal: 5-7 araw
Bahagi ng pagpapanatili: 0.
03 gramo bawat kg KM bawat araw sa 70 kg: tinatayang 2. 1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang.

2. 5 L-likidong mayaman na karbohidrat Duration: tinatayang 6-8 na linggo
0.
03 gramo bawat kg KM bawat araw
Sa 70 kg: tinatayang 2. 1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang.
2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang 6-8 na linggo
Settling phase: pagkatapos ng bawat pag-charge / maintenance cycle Duration: tinatayang
3-4 linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo
0. 3 gramo bawat kg bigat sa katawan (KM) bawat araw
Sa 70 kg: 21 g creatine bawat araw, nahahati sa halos 4-5 solong dosis, na sinamahan ng halos 2.
5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: 5-7 araw
0. 03 gramo bawat kg KM bawat araw
Sa 70 kg: tinatayang 2.
1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang. 2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang
6-8 linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo
Pag-load ng yugto: 20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 500 ML ng inuming karbohidrat (naglalaman ng tinatayang 90-100 g ng carbohydrates bawat isa), 30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine Tagal: Ika-1 araw 20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 40-50 g ng mabilis na magagamit na mga carbohydrates bawat isa at 50 g ng protina bawat tantiya.
30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine Tagal: Ika-2 araw
20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 500 ML na inuming karbohidrat (naglalaman ng tungkol sa 90-100 g ng mga karbohidrat), 30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine
Tagal: 1st day
20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 40-50 g bawat isa sa mabilis na magagamit carbohydrates at 50 g bawat isa sa mga tinatayang protina. 30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine
Tagal: ika-2 araw
Bahagi ng pagpapanatili: 3-5 gramo bawat araw Tagal: tinatayang 6-8 na linggo
3-5 gramo bawat araw
Tagal: tinatayang
6-8 linggo
Settling phase: pagkatapos ng bawat pag-charge / maintenance cycle Duration: tinatayang 3-4 na linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo
20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 500 ML na inuming karbohidrat (naglalaman ng tungkol sa 90-100 g ng mga karbohidrat), 30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine
Tagal: 1st day
20 gramo, nahahati sa 4-5 solong dosis, na sinamahan ng 40-50 g bawat isa sa mabilis na magagamit na mga karbohidrat at 50 g bawat isa sa tinatayang protina.
30 minuto pagkatapos ng paggamit ng creatine
Tagal: ika-2 araw
3-5 gramo bawat araw
Tagal: tinatayang 6-8 na linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo
Pag-load ng yugto: 3 gramo bawat araw, nahahati sa tinatayang.
2 solong dosis, na sinamahan ng tinatayang. 2. 5 L-likidong mayaman sa karbohidrat Duration: approx.

4 linggo
3 gramo bawat araw, nahahati sa halos 2 solong dosis, na sinamahan ng halos 2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang 4 na linggo
Bahagi ng pagpapanatili: 0.
03 gramo bawat kg KM bawat araw sa 70 kg: tinatayang 2. 1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang.

2. 5 L-likidong mayaman na karbohidrat Duration: tinatayang 4 na linggo
0.
03 gramo bawat kg KM bawat araw
Sa 70 kg: tinatayang 2. 1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang.
2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang 4 na linggo
Settling phase: pagkatapos ng bawat pag-charge / maintenance cycle Duration: tinatayang
3-4 linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo
3 gramo bawat araw, nahahati sa halos 2 solong dosis, na sinamahan ng halos 2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang
4 linggo
0. 03 gramo bawat kg KM bawat araw
Sa 70 kg: tinatayang 2.
1 g creatine bilang solong dosis, na sinamahan ng tinatayang. 2. 5 L na likidong mayaman sa karbohidrat
Tagal: tinatayang 4 na linggo
Pagkatapos ng bawat pag-charge / panatilihin ang ikot
Tagal: tinatayang 3-4 na linggo

Basahin ang susunod na artikulo sa seryeng ito:

Ang creatine cure

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: