Pandagdag na pondo
Kabilang sa mga gumagamit ay may iba't ibang mga opinyon kung ang creatine ang lunas ay pinakamahusay na isinasagawa sa pulbos na natunaw sa tubig o juice. Ang bentahe ng tubig ay ang mas mahusay na pag-andar nito bilang isang transport fluid at ang kaluwagan ng mga bato. Gayunpaman, ipinapakita ito ng mga bagong pag-aaral creatine ay hindi nagdudulot ng anumang pambihirang peligro sa mga bato, ngunit sa kabaligtaran, ipinakita na nagpapabuti klase gumana sa ilang mga paksa ng pagsubok. Ang bentahe ng pagkuha creatine na may katas ng ubas o glucose ay ang insulin ang antas ay tumataas nang sabay at ang tagalikha ay sa gayon ay nai-channel sa kalamnan cell nang mas mabilis.
Ang glycemic index ay mahalaga kapag pumipili ng katas. Ipinapahiwatig nito kung magkano ang naglalaman ng pagkain carbohydrates nakakaapekto sa dugo antas ng asukal Ang mas mataas na tinaguriang "glyx", mas maraming dugo tumataas ang antas ng asukal.
Ang glycemic index ay partikular na mataas para sa glucose sa grape juice at samakatuwid ay dapat na ginusto kaysa sa apple juice, halimbawa. Gayunpaman, ang ilang mga atleta ay kumakain lamang ng tubig bago ang pagsasanay, dahil ang lubos na glycemic at mga sangkap na mayaman sa karbohidrat ay nakakasira sa pagganap sa panahon ng pagsasanay at pinipigilan din ang paglabas ng paglago hormones at sa gayon ang pagbuo ng masa ng kalamnan. Sa pangkalahatan, nakasalalay ito sa pagtuon ng pagsasanay: para sa pagbuo ng kalamnan, dapat dagdagan ang pamumuhay ng creatine carbohydrates, para sa pagbawas ng taba ng katawan, dapat iwasan ang mga carbohydrates.
Dahil mas maraming protina ang maaaring magamit sa panahon ng creatine regimen, suplemento sa a pulbos na protina kapaki-pakinabang din. Bilang isang patnubay, tinatayang Inirerekumenda ang 2g protina bawat kg bigat ng katawan. Bilang karagdagan, ang paggamot ng creatine ay maaari ding dagdagan glutamine, BCAA o taurine.
Ang kimika sa likod ng creatine
Ang Creatine bilang isang intermediate na produkto ng intermediate metabolism ay nabuo sa atay at klase mula sa mga amino acid na arginine at glycine, na nagreresulta sa guanidinoacetic acid at methylation ng methionine hanggang sa creatine. Ang katawan ay may kakayahang sarili nitong pagbubuo, kaya't ang bahagi lamang nito ay kailangang ibigay mula sa labas sa pamamagitan ng diyeta. Lalo na sa karne at isda tagalikha ay naroroon.
Ipinapalagay ng isa ang isang nilalang nilalang tungkol sa 0.5 g na tagalikha sa 100 g karne o isda. Ang Creatine na nakakain ng pagkain ay unang hinihigop sa maliit na bituka at pagkatapos ay ipinakilala sa daluyan ng dugo. Sa ganitong paraan, naabot ng creatine ang mga kalamnan, ang puso at iba pang mga organo.
Panghuli, ito ay excreted mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato. Ang mga tindahan ng creatine sa aming katawan ay maaaring tumanggap at mag-imbak ng hanggang sa 130 gramo ng creatine. Mga 90 - 95% nito ay nakaimbak sa mga cell ng kalamnan ng mga kalamnan ng kalansay.
Gayunpaman, ang mga tindahan sa mga cell ng kalamnan ay napakaliit, kaya't sa panahon ng isang sprint ang supply ng enerhiya ay maaaring tumakbo sa creatine para sa isang maximum ng limang segundo. Pagkatapos ay dapat lumipat ang katawan sa produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng anaerobic ibig sabihin nito upang mapanatili ang pagganap. Ang isang tao na may timbang na tungkol sa 70 kg ay nangangailangan ng pagitan ng 0.2 at 0.3 g bawat araw at kilo.
Ipagpalagay na ang katawan ay maaaring mag-synthesize ng halos kalahati ng halagang ito mismo, ang natitira ay dapat na ibigay ng pagkain. Sa mga yugto ng pagsasanay tungkol sa 2/3 ng tagalikha ay na-convert sa creatine pospeyt. Ang creatine pospeyt na ito ay nabuo sa mga kalamnan bilang isang pagkabit ng creatine na may posporo acid at isinasaalang-alang bilang isang mataas na enerhiya na compound na kung saan ang tinatawag na ATP, isang tindahan ng enerhiya, ay maaaring buhayin.
Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglilipat ng pangkat ng pospeyt sa adenosine diphosphate (ADP), na sa huli ay gumagawa ng adenosine triphosphate (ATP). Ang reaksyong kemikal na ito ay ginawang posible ng isang enzyme, creatine kinase. Lalo na ang creatine, na ibinibigay sa katawan sa halos 20% na nadagdagan na halaga, ay maaaring maimbak sa mga kalamnan bilang creatine pospeyt, na nagpapaliwanag ng posibilidad ng isang reserba ng enerhiya.
Ang Creatine pospeyt ay samakatuwid ay isang mabilis na magagamit na imbakan ng enerhiya ng kemikal, na kung saan ay nagiging lalong mahalaga, lalo na sa mga panahon ng mataas na stress sa palakasan. Ang Creatine ay isang mahalagang buffer ng enerhiya para sa katawan, na magagamit sa mga emerhensiya at samakatuwid direktang magagamit kapag kinakailangan ng enerhiya. Ang Creatine monohydrate ay palaging kinakailangan sa katawan kung saan ang enerhiya ay kailangang maibigay nang mabilis, ibig sabihin pangunahin sa mga kalamnan.
Ang Creatine monohidrat ay nakilala dahil ang mga propesyonal na bodybuilder at lakas ng atleta ay binawasan ang kanilang mga tagumpay lamang sa produktong ito Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan na ang iba pang mga kadahilanan ay naglalaro kahit gaano kahalaga ang isang papel. Ang epekto ng sangkap na ito ay maaaring magkakaiba para sa iba't ibang mga gumagamit.
Gayundin hal, pagkonsumo ng karne, paggamit ng calorie at genetika ay may papel sa mode ng pagkilos. Creatine monohidrat, bilang isang pandiyeta suplemento, maaaring dagdagan ang mga tindahan ng creatine at sa gayon ay magdadala ng isang pagtaas ng lakas ng hanggang dalawampung porsyento. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang creatine ay maaari ding maging isang mahalaga suplemento para tibay mga atleta. Nagbibigay ito para sa isang karagdagang imbakan ng carbohydrates sa mga cell.
Sa pagsasama sa lakas ng pagsasanay, ang porsyento ng taba ng katawan maaaring permanenteng mabawasan at ang kalamnan ay maaaring buuin. Gayunpaman, ang pananaliksik sa creatine monohidrat ay lampas sa karaniwang mga epekto. Ang mga epekto sa katawan ay malawak na iniimbestigahan at ang mga pag-aaral ay nagawang alisan ng karagdagang mga positibong epekto.
Ang isang positibong epekto ay maaaring napatunayan para sa cardiac arrhythmia pagkatapos ng isang puso pag-atake Ngunit sa mineralization din ng buto at kartilago, epekto ng proteksiyon sa utak at mga cell ng nerve, sa mga pasyente ng kalamnan, pagkapagod sa pag-iisip, sa pag-aayos, bago planuhin ang operasyon ng orthopaedic, sa AIDS, kanser at ALS at sa pangkalahatan upang mapahaba ang buhay, natuklasan ang mga positibong epekto. Samakatuwid, ang creatine ay tila halos isinasaalang-alang bilang isang himalang lunas o panlunas sa sakit.
Gayunpaman, maraming mga aspeto ng mga epekto ng creatine monohidrat ay kailangan pa ring saliksikin. Ang mga resulta sa ngayon ay nagmumungkahi na ang monohidrat ay maaaring maging isang mahalagang suporta sa iba't ibang mga sakit. Bilang karagdagan sa maraming positibong aspeto ng creatine monohydrate, mayroon ding mga epekto at kalusugan mga panganib na paulit-ulit na nabanggit.
Ang isang pagtaas ng timbang na isa hanggang dalawang kilo ay dapat tanggapin dahil sa pagpapanatili ng tubig. Sino ang hindi umiinom ng sapat, nagpapatakbo ng peligro ng pag-aalis ng tubig. Masusundan ito ng ulo, na maaaring madaling gamutin. Maaaring maging sanhi ng Creatine monohidrat pulikat sa tinaguriang yugto ng paglo-load, sapagkat ang creatine monohydrate ay kilala bilang a magnesiyo maninila At saka, tiyan maaaring maganap ang mga problema, ngunit ang mga ito ay walang anumang mapanganib na epekto.
