Omega 3 mataba acids nabibilang sa pangkat ng hindi nabubuong mga fatty acid. Mahalaga ang mga ito para sa mga tao at napaka-malusog, dahil maiiwasan nila ang iba't ibang mga karamdaman. Sa nakaraan, wakas 3 mataba acids tinawag din bitamina F. Omega 3 mataba acids ay matatagpuan lalo na sa pagkaing-dagat at mga isda sa dagat.
Wirkunsgweise ng omega 3 fatty acid
Upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng omega 3 mataba acids, inirerekumenda na kumain ng pangunahin ang mga isda sa anyo ng tuna, mackerel o kahit na salmon. Ang katawan ay maaaring gumawa ng maraming mga sangkap na kailangan nito upang gumana. Omega 3 mataba acids ay sa kasamaang palad hindi isa sa kanila. Nabibilang sila sa mahahalaga mataba acids na dapat na ingest sa pamamagitan ng pagkain. Omega 3 fatty acid ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at hayop at nagaganap sa iba`t ibang anyo. Gayunpaman, mayroong tatlong partikular na mahalagang omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid. Ang lahat ay polyunsaturated fatty acid na pangunahing matatagpuan sa mataba na isda ng dagat. Ang Omega 3 fatty acid ay may mahalagang papel para sa utak. Halos 40% ng mga fatty acid mayroong DHA (docosahexaenoic acid). Ngunit ang omega 3 fatty acid ay napakahalaga rin para sa pangitain. Mahigit sa dalawang-katlo ng mga fatty acid sa retina ang DHA.
Kahalagahan para sa kalusugan at palakasan
Ngunit ang omega 3 fatty acid ay hindi lamang kinakailangan sa ulo lugar Mayroon din silang positibong epekto sa kolesterol mga antas, halimbawa. Ang isang nadagdagang supply ng omega 3 fatty acid ay nagsisiguro na ang dugo labis na pagpapabuti ng taba halaga. Ang isang paunang kinakailangan para dito, gayunpaman, ay ang dami ng mga puspos na fatty acid ay nabawasan nang sabay. Sa mga pasyente na may mataas dugo presyon, mahusay na mga resulta ay nakakamit din sa pamamagitan ng naka-target na paggamit ng omega-3 fatty acid. A dugo ang presyon sa normal na saklaw ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular nang labis. Gayunpaman, ang mga taong may normal presyon ng dugo kailangang ubusin ang higit sa limang gramo ng omega 3 fatty acid araw-araw para sa trend na maging pababa. Gayunpaman, ang mga malulusog na tao ay dapat ding kumain ng mas maraming omega 3 fatty acid, lalo na kung maraming palakasan ang ginagawa nila. Ang Omega 3 fatty acid ay nagpapalawak ng dugo sasakyang-dagat upang ang dugo ay mabilis na dumaloy. Oksiheno at asukal kaya maabot ang mga kalamnan nang mas mabilis, na maaari mamuno sa isang pagtaas sa pagganap ng palakasan. Ginagamit din ang Omega 3 acid bilang suporta sa paggamot sa gamot sa ilang mga sakit. Lalo na sa mga talamak na pamamaga tulad ng soryasis or sakit sa buto, isang pagpapabuti ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng omega 3 fatty acid.
Pangyayari sa pagkain
Upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng omega 3 fatty acid, inirerekumenda na ubusin ang pangunahin na isda sa anyo ng tuna, mackerel o kahit na salmon. Ang isang pagpipilian sa vegetarian ay kukuha supplement naglalaman ng isang mataas dosis ng omega 3 fatty acid. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ay maaari ding matugunan ng maraming mga langis, tulad ng nogales or langis ng toyo. Gayunpaman, ang mga langis ay naglalaman lamang ng pauna ng mga omega-3 fatty acid. Gayunpaman, ang katawan ay maaaring makagawa ng omega 3 fatty acid mula sa mga bloke ng gusali. Dapat tandaan na ang halaga ng wakas na 3 fatty acid na natupok ay mas mababa kaysa sa pagkain ng isda. Ang isa pang mapagkukunang vegetarian ng omega 3 fatty acid ay flaxseed. Ang unsaturated fatty acid ay naroroon din sa langis na ginawa mula sa kanila. Upang masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang omega 3 fatty acid, hindi kinakailangan na ubusin ang maraming dami ng mga tinukoy na pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng 0.5 gramo ng unsaturated fatty acid bawat araw upang gumana nang maayos. Nakasalalay sa uri ng isda, 10 hanggang 100 gramo ay perpektong sapat. Sa mga langis, mas kakaunti itong kaakibat, kaya't inirerekumenda ang isang kumbinasyon ng isda at langis. Mga pandagdag sa pagkain, sa kabilang banda, saklawin ang pang-araw-araw na kinakailangan ng omega 3 fatty acid nang eksakto at mapagkakatiwalaan.
