Maraming mga alamat at alingawngaw tungkol sa nagbabawas ng timbang. Ang isa sa mga ito ay, halimbawa, ang ideya na maaari ka lamang mawalan ng timbang tibay palakasan at lumago lakas ng pagsasanay. Samakatuwid maraming mga tao ang nagsasanay lamang ng tiyaga sa isport at ganap na ginagawa nang walang a weight training, dahil nais nilang bawasan at hindi na dagdagan sa gayon ay muli sa lapad.
Gayunpaman ang pananaw na ito ay hindi ganap na tama. Dahil sa mataas na pampasigla ng a lakas ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay pinasisigla upang makabuo ng mga bagong cell upang makabuo ng mas malakas at mas malalaking kalamnan. Ngunit hindi ito nangyayari nang magdamag.
Tulad ng lahat ng mga organo ng ating katawan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng lakas upang lumago. Ang malaking halaga ng enerhiya na ito ay nagmumula sa pagkain na kinakain natin araw-araw. Ang pagbuo ng mga bagong cell ng kalamnan ay karaniwang nagaganap sa panahon ng mga break ng pagsasanay, kung saan mas maraming enerhiya ang kinakailangan dahil sa bagong pormasyon kaysa sa habang tibay pagsasanay. Kung magsisimula ka lakas ng pagsasanay at huwag baguhin ang iyong diyeta, ang nadagdagan na kinakailangan ng enerhiya sa panahon ng mga break ng pagsasanay ay hahantong sa nawawalang enerhiya na iginuhit mula sa mga reserba ng taba, upang ang mga kalamnan ay maaari pa ring bumuo ng mga bagong cell na may mas mataas na mga kinakailangan sa enerhiya at ang parehong halaga ng pagkain. Dito nagiging malinaw na ang mitolohiya na "Ang lakas ng pagsasanay ay ginagawang malawak ka lamang at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang" ay hindi totoo.
positibong epekto
Para sa isang malusog na pagbawas ng timbang, samakatuwid ay hindi mo dapat gawin nang walang lakas na pagsasanay. Para sa mga kalalakihan at kababaihan magkapareho, isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at tibay Ang pagsasanay ay ang pinakamalusog at pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay gumagawa ng maraming mga kapaki-pakinabang na epekto na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Para sa isang bagay, ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng kinakailangan sa enerhiya kahit na pagkatapos ng pagsasanay, upang ang isang bahagyang mas mataas na pagkonsumo ng calorie ay maaari pa ring sundin sa panahon ng pagbawi. Bukod dito, sa pangmatagalan, ang pagsasanay sa lakas ay may kalamangan na mas maraming masa ng kalamnan ang gumagamit din ng mas maraming enerhiya, sa gayon ay nadaragdagan ang basal metabolic rate ng katawan sa pamamahinga. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng isang mas mataas na pangangailangan ng enerhiya pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay tinatawag na afterburning effect.
Inilalarawan ng epekto ng afterburning ang isang nadagdagang aktibidad na metabolic pagkatapos ng pagsasanay. Gumagana ang metabolismo nang buong bilis sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay ang metabolismo ay hindi agad na nakasara nang ganap. Gayundin ang pagtaas ng oxygen ay nadagdagan pa rin pagkatapos ng isang pagsasanay sa lakas at hindi direktang bumaba sa halaga ng pahinga.
Ang iba pang mga nakaka-impluwensyang kadahilanan tulad ng pangunahing temperatura ng katawan at antas ng pagkapagod ay mayroon ding papel. Ang stress hormones adrenalin at noradrenalin control metabolism, paghinga at puso aktibidad. Kung mas mataas ang intensity ng pagsasanay, mas mataas ang antas ng stress hormones.
Ang isang matapang na pag-eehersisyo sa gayon ay gumagawa ng isang mas mataas na afterburning effect kaysa sa isang katamtamang pag-eehersisyo. Ang nadagdagang kinakailangan sa enerhiya para sa epekto ng afterburning ay maaaring ipaliwanag ng mga mekanismo ng pagbabagong-buhay ng katawan at muling pagdadagdag ng mga tindahan ng enerhiya. Ang pagkasira at pag-aalis ng mga produktong metabolic ay nagkakahalaga rin ng lakas ng katawan.
Maaari itong mag-account ng hanggang sa 15% ng afterburning effect na nag-iisa. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang mag-convert proteins sa mga amino acid. Ang isa pang nakakaimpluwensya na variable ay ang pag-igting ng kalamnan, na maaaring madagdagan ng hanggang sa dalawang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo, at na nagdaragdag din ng kinakailangan ng calorie, kahit na maliit lamang.
Alin ang maaaring maging interesado sa iyo: Nagbabawas ng timbang sa tiyan, pagkawala ng timbang sa hita - gaano kabilis talaga ito pupunta? Kung nagsanay ka ng isang karagdagang kilo ng masa ng kalamnan pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang mga sobrang kalamnan na ito ay makakain ng 20 dagdag na kilocalories (kCal) araw-araw sa kumpletong pahinga. Nangangahulugan ito na ang katawan ay kumakain ng mas maraming enerhiya dahil mas maraming masa ng kalamnan ang dapat ibigay.
Ang nadagdagang kinakailangan sa enerhiya na ito ay pagkatapos ay may direktang epekto sa taba ng katawan. Kung pinapanatili mo ang iyong plano sa nutrisyon, ngunit ngayon ay kailangang magbigay ng mas maraming masa ng kalamnan, bubuo ang isang masiglang kawalan ng timbang. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa labis na kalamnan kaysa sa ibinigay ng pagkain.
Ang enerhiya balanse dumulas sa negatibong saklaw. Ang isang halimbawa ay maaaring ilarawan ito. Ang isang lalaki ay tumatagal ng 3000 kCal bawat araw at halos hindi gumagalaw, kaya't ang kanyang kinakailangan sa enerhiya ay 2800 kCal.
Mas kumakain ang katawan calories kaysa sa maaari nitong ubusin, ang tao ay nakakakuha ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng basal metabolic rate at ang nadagdagang masa ng kalamnan ay nangangahulugang dagdag calories ay natupok. Ang pangangailangan ng enerhiya ng tao ay tumaas mula 2800 kCal hanggang 3200 kCal.
Gayunpaman, ang 3000 kCal ng enerhiya ay nasisipsip pa rin sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid ang katawan ay gumagamit ng 200 kCal higit pa araw-araw kaysa sa magagamit sa pamamagitan ng pagkain. Upang mabayaran ang nawawalang 200 kCal na ito, nakuha ng katawan ang nawawalang enerhiya mula sa mga fat store na nilikha para sa "masamang panahon". Ang tao ay mabagal ngunit patuloy na nababawasan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kagalingan at maaari ding makatulong sa pagbawas ng stress. Upang talagang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, mayroong ilang mga pahiwatig at tip na dapat isaalang-alang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: