Pagpasok sa pagsasanay sa lakas
Kung magsisimula ka sa a lakas ng pagsasanay hindi mo dapat ito labis na labis, ngunit magsimula sa maliit na timbang at sa gayon ay makilala ang iyong pag-unlad ng lakas. Kapag natukoy mo lamang ang iyong antas ng pagsasanay dapat magsimula kang gumuhit a plano ng pagsasanay. Sa dalas ng pagsasanay dapat mo ring lumapit nang dahan-dahan.
Sa simula, dalawa hanggang tatlong mga yunit bawat linggo ay sapat upang payagan ang katawan na masanay sa pag-load. Pagkatapos ay maaari mong isama ang ika-apat na yunit ng pagsasanay. Ang haba ng pagsasanay ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 60 minuto, sapagkat lakas ng pagsasanay nangangailangan ng maximum na pagganap at ang katawan ay napapailalim sa maraming stress.
Ang isang mahalagang punto dito ay ang paggaling. Sa pagitan ng bawat yunit ng pagsasanay ay dapat may pahinga ng buong araw para sa pagbabagong-buhay. Mahalaga ang pagbawi upang maihanda ng katawan ang sarili para sa mga karga na sinusundan at pinunan ulit ang mga tindahan ng enerhiya.
Mahalaga ang break break sa pagbuo ng mga bagong cell ng kalamnan. Kapag gumuhit a plano ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na sumasalamin ito ng iyong sariling mga pangangailangan at layunin sa pagsasanay. Ang mga nagsisimula ay dapat munang kumunsulta sa isang dalubhasa (gym o personal trainer) kapag lumilikha ng a plano ng pagsasanay.
Gayunpaman, sa kaunting karanasan at kasanayan, ang isang plano sa pagsasanay ay madaling malilikha sa paglaon ng iyong sarili. Ang pagpili ng mga ehersisyo ay gumaganap din ng mahalagang papel sa resulta ng pagsasanay. Kung maaari, ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan ay dapat gamitin sa isang sesyon ng pagsasanay.
Inirerekomenda ang mga sumusunod na karaniwang pagsasanay. Pindutin ang Bench, baluktot ng tuhod, nakakataas na krus, chin-up, dips, shoulder presses at barbel paggaod. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang split training. Dito, ang mga ehersisyo ay nahahati sa loob ng dalawang araw, upang sa unang araw, halimbawa, ang mas mababang mga paa't kamay at trunk ay sinanay.
Sa ikalawang araw ng pagsasanay masusunod ang itaas na katawan, balikat at braso. Bago gamitin o hatiin ang iyong plano sa pagsasanay dapat mong siguraduhin na makabisado ang mga ehersisyo. Inirerekumenda muli na kumunsulta sa isang dalubhasa, dahil ang pagpapatupad ng ilang mga ehersisyo ay hindi ganoon kadali. Ang isang wastong pagpapatupad at pamamaraan ay pumipigil sa mga pinsala at tinitiyak ang isang mabisang pagsasanay. Upang malaman ang pamamaraan inirerekumenda na subukan muna ang mga ehersisyo na may magaan na timbang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
