Bilang ng mga set at pag-uulit
Halintulad tibay palakasan kasama lakas ng pagsasanay sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, maaaring makuha ang mga sumusunod na konklusyon. Pagsasanay sa lakas may kaugaliang bumuo ng kalamnan, samantalang tibay Ang pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, dahil ang ilang mga kalamnan ay hindi o halos hindi nagamit. Ang mga pattern ng paggalaw ay masyadong isang panig tibay palakasan upang laging gamitin ang lahat ng mga kalamnan nang mabisa.
Sa panahon ng weight training, isang karagdagang 1500 kCal ay maaaring masunog bawat buwan sa pamamagitan ng pagbuo ng 2.5 kilo ng masa ng kalamnan. Ito ay malinaw na lakas ng pagsasanay ay isang napaka mabisang pamamaraan para sa pagbawas ng timbang, dahil ang basal metabolic rate ay maaaring madagdagan ng hanggang sa dalawang araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo salamat sa afterburning effect, at dahil ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nangangahulugan din ng pagtaas sa basal metabolic rate. Siyempre, dapat mong panatilihin ang iyong diyeta, o baguhin ito upang ito ay isang balanseng malusog na diyeta.
Lalo na mahalaga na ang calories natupok sa bawat araw ay mas mataas kaysa sa mga caloryo na nakakain sa pamamagitan ng diyeta. Kung ikaw ay sobra sa timbang at nagsimula pa lang a weight training programa, huwag magulat kung pagkatapos ng ilang linggo ay hindi gaanong naidagdag sa mga antas. Dahil ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng masa ng kalamnan, posible na hindi ka halos mawalan ng timbang sa una dahil ang mga kalamnan ay nakabuo at ang taba ay nasira.
Samakatuwid, ang pagbawas ay una na limitado. Pagkatapos lamang ng isang tiyak na punto ay mabisa ang weight training maging maliwanag at pumayat ka nang tuluy-tuloy at malusog, maaaring mabawasan ang porsyento ng iyong taba sa komposisyon ng katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
