Mga ehersisyo kasama ng Theraband | Mga ehersisyo para sa rotator cuff

Mga ehersisyo kasama si Theraband

1st theraband Ang pagsasanay sa Theraband ay mainam para sa pagpapalakas ng rotator sampal. Ang parehong pagsasanay ay maaaring isagawa tulad ng inilarawan sa itaas. Kapag nag-eehersisyo sa isang patayo na posisyon ang theraband ay maaaring hawakan sa pagitan ng mga kamay alinman sa solong (mas kaunting paglaban) o doble (mas mahirap) at pagkatapos ay hinawi kapag binubuksan ang mga bisig.

Kapag ginagawa ang ehersisyo mula sa tuhod na tuhod kapaki-pakinabang na tumayo sa gitna ng theraband at pagkatapos ay kunin ang mga dulo sa iyong mga kamay. Ika-2 Theraband Isa pang mahusay na ehersisyo sa isang nakatayo na posisyon kasama ang Theraband para sa rotator sampal ay isang paggalaw ng dayagonal (mula sa PNF tingnan sa itaas). Ang Theraband ay gaganapin sa balakang na may isang kamay o naayos sa sahig na may isang paa.

Ang kabilang dulo ay hawak ng kabaligtaran. Mula sa kanang balakang sa harap, ang braso ay maluwag na nakaunat, (ie hindi ganap na naitulak) at inilipat paitaas at palabas ng ulo, na parang umaabot sa isang bagay sa itaas ng ulo. Sa pangwakas na posisyon ang kilusan ay gaganapin sandali at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas.

Kung ang ehersisyo ay sanhi sakit, mangyaring huwag itong ulitin. Kung hindi man ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng 15 beses sa 3 mga hanay. 3. theraband Ayusin ang theraband sa paligid ng hawakan ng pinto at hawakan ang mga dulo sa isang kamay.

Ang siko ng braso upang sanayin ay inilalagay sa itaas na katawan at sa posisyon na 90 °. Paikutin ngayon ang iyong balikat palabas laban sa paghila ng Theraband. Ang pang-itaas na braso nananatiling naayos sa itaas na katawan.

4. theraband Tingnan ang ehersisyo 3, ngunit sa halip na isang pag-ikot sa labas sa oras na ito ay tapos na ang pag-ikot sa loob. Ang parehong pagsasanay ay ginaganap na may 15 rolyo ng 3 mga hanay. 5. theraband Ayusin ang theraband sa hawakan ng pinto at gawin ang parehong mga dulo sa isang kamay bawat isa.

Ang iyong tingin ay nakadirekta sa hawakan ng pinto. Tumayo nang malapad ang iyong balakang at bahagyang tuhod. Ngayon hilahin ang Theraband na nakaunat ang mga braso sa taas ng balikat sa magkabilang panig nang sabay-paatras, upang ang mga blades ng balikat ay magkadikit.

Maaari mo ring kunin ang Theraband sa harap ng iyong katawan sa magkabilang dulo sa halip na ayusin ito sa hawakan ng pinto. paggaod ang mga ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang at maaaring mapahusay sa pamamagitan ng paggamit ng isang Theraband. Sa kasong ito kailangan mong bigyang-pansin ang sinadya na pagpapatatag ng balikat ulo sa socket, na dapat na mastered agaran nang walang auxiliary na paraan bago.

Ang mga ehersisyo na may mahabang pingga (ibig sabihin na may mga nakaunat na braso) ay mas mahirap kaysa sa mga ehersisyo na may isang maikling pingga (baluktot na siko 90 °). Ang pagsasanay sa katatagan ay sa kasong ito isang uri ng koordinasyon pagsasanay at dapat dahan-dahang tumaas sa tindi nito. Kaya mula sa mga ehersisyo na may maikling pingga hanggang sa mga ehersisyo na may mahabang pingga, ehersisyo na wala tulong na salapi bago magsanay na may mga pantulong. Ang isang indibidwal na programa sa pag-eehersisyo ay dapat na tipunin ng therapist para sa pasyente. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Pagbabawas ng Balikat - Mga Ehersisyo at “Pagsasanay ng Rotator Cuff".