Ang balikat ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kadaliang kumilos at may isang espesyal na istraktura ng anatomiko. Para sa ang kanang braso upang ilipat malayang, ang ibabaw ng ulo of humerus ay mas malaki kaysa sa socket. Upang matiyak na ang ulo of humerus mananatiling konektado sa socket at posible ang stabilization sa lahat, maraming mga ligament at higit sa lahat mga kalamnan sa paligid ng magkasanib. Ang mga kalamnan na ito ay tinatawag na rotator cuffs at higit sa lahat ay nandoon upang mapanatili ang ulo of humerus sa socket. Ang komprehensibong impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa artikulong: Shoulder Impingement Syndrome
Mabisang ehersisyo upang gayahin
1. ehersisyo - "Biceps curl”2. ehersisyo -“ Side Lift ”3. ehersisyo -“ Outer Rotation ”4. ehersisyo -“ Inner Rotation “1) Pagpapalakas ng rotator sampal Balutan ang theraband sa paligid ng parehong mga kamay tungkol sa lapad ng balikat, ituwid ang itaas na katawan at hilahin ang mga balikat patungo sa gulugod, ang mga siko ay nakabaluktot ng 90 °, ang mga itaas na braso ay nakasalalay laban sa itaas na katawan. Ngayon hilahin ang theraband palabas ng parehong mga kamay nang sabay-sabay, nag-iingat na hindi alisin ang itaas na mga braso mula sa itaas na katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa 3 pangungusap.
2) Pagpapalakas ng kalamnan sa likod at balikat Ayusin ang theraband humigit-kumulang sa antas ng iyong ulo at balutin ang parehong mga dulo sa paligid ng iyong mga daliri upang ang Theraband ay mahigpit na may baluktot na mga siko. Pagkatapos ay iunat ang parehong mga siko, iunat ang mga bisig paatras at hilahin ang mga talim ng balikat patungo sa gulugod. Ulitin ito ng 15 beses sa 3 set.
3) paggaod Umupo sa isang upuan at ayusin ang theraband sa harap mo sa antas ng siko, balutin ang magkabilang dulo ng theraband sa iyong mga kamay upang ito ay mahigpit sa iyong mga siko na nakabaluktot. Pagkatapos ay hilahin ang parehong mga blades ng balikat patungo sa gulugod at hilahin ang baluktot na mga siko paatras, tiyakin na panatilihing malapit ang itaas na mga braso sa itaas na katawan. Para sa isang komprehensibong koleksyon ng "Ehersisyo kasama ang Thera-Band para sa Balikat" mangyaring sumangguni sa artikulong ito "Biceps curl - Panimulang Posisyon ”Tumayo nang bahagyang baluktot at balakang.
Masikip ang iyong tiyan at panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong katawan. Ang mga bisig ay halos ganap na nakaunat sa panimulang posisyon. Sa parehong mga kamay hawakan ang timbang, na maaari mong dalhin ng 3 beses na may 15 repetitions bawat isa.
Magpatuloy sa susunod na ehersisyo: “Bleps curl - pagtatapos ng posisyon “Ang rotator sampal humahawak sa ulo ng humerus sa socket. Lalo na mahalaga ito kapag tinaas ang braso. Kung ang ulo ng humerus ay hindi na mahawakan sa socket kapag ang braso ay itinaas, paitaas ito paitaas laban sa pangyayari.
Sa ganitong paraan, ang mga istruktura sa pagitan ay maaaring mai-compress / pipitin. Kasama rin sa mga naka-compress na istraktura ang mga kalamnan na nakasentro sa ulo ng humerus. Ito ay sanhi ng isang bottleneck sa magkasanib na balikat ng mga istraktura upang magsuot at maging sanhi ng pamamaga sa pagsama sakit. Ito ay tinatawag na impingement ng balikat (bottleneck syndrome).
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
