Ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng kalamnan sa itaas na braso ay bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal kaangkupan at samakatuwid ay madalas na ginagamit ng mga kalalakihan, lalo na sa fitness sector. Kung ihahambing sa pagpindot sa tricep, sinasanay ng biceps curl ang harap na bahagi ng ang kanang braso. Ang biceps curl ay ang pinaka-klasikal na paraan upang sanayin ang itaas pagbaluktot ng braso kalamnan (M. biceps brachii).
Lalo na sa Pagpapalaki ng katawan ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang makabuo ng mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pinaka iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa pagpapatupad ng kilusan ang klasikal na biceps curl na may isang barbell bar kumakatawan sa pangunahing form ng biceps curl. Bukod dito, ang pagsasanay sa biceps ay ginagamit sa iba`t ibang kaangkupan mga kurso sa lugar ng lakas tibay.
Upang maibigay ang gulugod na may isang mas malaking ibabaw ng suporta at sa gayon maiwasan ang mga problema sa likod, ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng hakbang. Sa panimulang posisyon, ang mga itaas na braso at braso ay bumubuo ng isang tamang anggulo na ang mga siko ay malapit sa katawan at ang likod ng mga kamay ay nakaharap sa sahig. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot.
Sa panahon ng concentric phase, ang barbell bar ay ginabayan sa dibdib. Ang mga siko ay mananatiling malapit sa katawan. Upang maiwasan ang pinsala sa musculoskeletal system, ang itaas na katawan ay dapat na ilipat nang kaunti hangga't maaari sa panahon ng paggalaw.
Ang karaniwang biceps curl ay maaaring gumanap sa maraming mga pagkakaiba-iba. Ang paggamit ng mga dumbbells ay tinitiyak ang pagsasanay sa bilateral arm dahil ang mas malakas na braso ay hindi maaaring tumagal ng higit pang trabaho. Ang isa pang mabisang pagpipilian ay ang paggamit ng isang expander.
Dito, ang isang tuluy-tuloy na paglaban sa paghila ay nagbibigay-daan para sa pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng pulso, ang kanang braso iba ang stimulate ng kalamnan. Kung ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo sa bawat isa sa panahon ng pagsasanay, ang kalamnan ay nasa isang mas mahabang form.
Mabilis mong masubukan ito sa iyong sariling kalamnan. Bilang karagdagan, nagtataguyod ang paggamit ng mga dumbbells koordinasyon at isang matatag na pustura sa itaas na katawan na may isang ilaw na suporta. Gayunpaman, ang mga bisig ay dapat na mai-load nang halili, hindi nang sabay-sabay.
Lalo na upang maprotektahan ang pulso, inirerekumenda na sanayin sa isang sz- bar lalo na binuo para sa lakas ng pagsasanay. Kung nais mong maiwasan ang likod sakit at gamitin ang mga bicep na nakahiwalay, dapat mong tiyakin na ang mga itaas na braso ay nakasalalay sa isang ibabaw ng suporta. Ang form na ito ay madalas na ginagamit para sa mga sapilitang reps at negatibong reps sa Pagpapalaki ng katawan, kung saan ang hindi-load na braso ay tumatagal ng eccentric o concentric phase. Kung gagawin mo ang klasikong curl ng biceps sa tulong ng isang paghila ng cable, dapat mong tiyakin na ang itaas na katawan ay hindi inililipat paatras sa panahon ng pag-load, dahil maaari itong maging sanhi ng labis na pagkasira ng gulugod.
