Kapag nakatingin sa salamin, ang tinawag doble baba nakakagambala sa marami sa mga naapektuhan. Ang layunin ng doble baba ay upang mabawasan ang taba at palakasin ang mga kalamnan sa puntong ito. Gayunpaman, ang mga taong ito ay hindi kinakailangang maging sobra sa timbang.
Ang mga taong normal na timbang at mga taong payat ay maaari ring magdusa mula sa a doble baba. Sa kasong ito, ang balat ay kailangang pahigpitin sa puntong ito. Para sa mga taong may dobleng baba dahil sa isang sobrang baluktot ulo posisyon, ang leeg ang mga kalamnan ay dapat palakasin upang mapabuti ang posisyon ng servikal gulugod. Bilang isang patakaran, gayunpaman, ang harap leeg masyadong mahina ang kalamnan.
Pagsasanay
Ang balat ay hinihigpit ng mga kalamnan at ang gulugod ay itinuwid. Samakatuwid ito ay mahalaga upang sanayin ang mga ito. Sa sumusunod na teksto ang ilang mga pagsasanay laban sa isang doble baba ay nakalista.
Gawin ang mga 15 - 20 beses na ito na may 4 - 5 serye. Kung ang taba ay mabawasan mula sa dobleng baba, isang balanseng diyeta ay mahalaga. Sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay sapat na ibinibigay at walang bagong taba na naipon.
Kabilang dito ang carbohydrates at proteins (hal. sa bigas, patatas, quark, isda, gulay). Ngunit ang taba ay mahalaga din para sa taba nasusunog. Gayunpaman, tumutukoy ito sa mga taba na kailangan ng katawan (hal. Sa salmon).
Kaya tibay sports para sa buong katawan, ay kapaki-pakinabang sa double baba. Ang mga naka-target na ehersisyo lamang ang hindi magiging epektibo tulad ng kapag sanayin mo ang buong katawan. Kaya maaari mong masunog ang mga taba ng mas mahusay.
Siyempre, mayroon ding posibilidad na masipsip ang taba sa dobleng baba. Gayunpaman, dapat lamang itong gawin kung mayroon kalusugan mga problemang dulot ng dobleng baba. Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 1 Upang magpainit, gawin ang isang jumping jack.
Para sa mga ito tumayo ka at magkasama ang iyong mga binti. Ang mga bisig ay nakaunat pataas / patagilid. Sa gayon ang iyong katawan ay bumubuo ng isang Y.
Kung pinagsama-sama mo ang iyong mga bisig, tumalon ka at ilayo ang iyong mga binti at dumapo dito. Pagkatapos ay tumalon ka ulit at muling pagsama-samahin ang mga binti. Panatilihing muli ang iyong mga bisig na nakaunat pataas / patagilid.
Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 2 Tumayo ka na nakatalikod sa dingding at may likuran ng iyong likod ulo sa pader. Hilahin ang iyong balikat paurong upang sila ay mapahinga sa pader. Ang dibdib ay nakaunat.
Ngayon gawin ang leeg mahaba at hilahin ang likuran ng ulo paitaas sa dingding. Pindutin ang iyong baba sa leeg at pakawalan itong muli. Ulitin ang ehersisyo na ito.
Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 3 Iunat ang iyong mga bisig sa harap at hawakan ang mga ito sa ganitong posisyon. Gawing mahaba ang leeg niya at ilagay ang baba sa kanya dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 - 15 segundo.
Pagkatapos ay relaks muli ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan. Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 4 Para sa ehersisyo na ito, gawin ulit ang iyong leeg at gamitin ang pareho hinlalaki. Hawakan ang mga ito sa iyong baba.
Pindutin muli ang iyong baba sa iyong daliri. Magbigay pa rin ng paglaban sa iyong ibabang panga. Tapos bumitaw ulit.
Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 5 Ginagawa mong mahaba ulit ang iyong leeg at bumubuo ng isang kamao sa isang kamay. Ngayon ilagay ang kamao sa ilalim ng iyong baba. Pindutin ang iyong kamao laban sa iyong panga at hawakan ito ng 10 - 15 segundo.
Tapos bumitaw ulit. Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 6 Muli, gumawa ng kamao gamit ang iyong kamay at gawing mahaba ang leeg. Sa oras na ito buksan ang iyong bibig kaunti at ilagay ang iyong kamao sa ilalim ng iyong baba.
Ngayon pindutin ang iyong kamao laban dito at panatilihin ang iyong bibig buksan Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 - 20 segundo. Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 7 Nakahiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong mga bisig na nakaunat paitaas.
Baluktot ang magkabilang binti. Maglakad ngayon gamit ang iyong ulo at balikat hanggang sa ang lahat ng iyong mga blades ng balikat ay nakataas. Pagkatapos ibababa muli ang iyong ulo at balikat.
Bagaman ang ehersisyo na ito ay isang klasikong ehersisyo sa tiyan, dahil naglalakad ka gamit ang iyong ulo laban sa grabidad, sinasanay mo ang lahat ng mga kalamnan na nasa harap. Kasama rito ang mga kalamnan ng leeg at panga. Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 8 Nakahiga ka ulit sa iyong likod, mga braso at binti ay maluwag na nakahiga sa sahig.
Itaas lamang ang iyong ulo at ilagay ang iyong baba patungo sa iyo dibdib. Dahan-dahang bumaba muli at ibalik ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo.
Mga ehersisyo laban sa dobleng baba 9Nakahiga muli sa iyong likod, ang iyong mga braso at binti ay malayang nakahiga sa sahig. Itaas muli ang iyong ulo at ilipat ang iyong baba muna patungo sa isang balikat at pagkatapos ay patungo sa isa pa. Dahan-dahang ibababa muli ang iyong ulo at ihiga ito.
Mga ehersisyo laban sa doble baba 10 Nakahiga ka sa likod at may isang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ang isa pa ay napupunta sa index daliri sa baba. Pindutin muli ang iyong baba sa iyong daliri. Sa kabilang banda suriin na ang likod ng iyong ulo ay hindi gumulong o pababa, ngunit dumulas o paatras.
Tapos bumitaw ulit. Ang epekto ng grabidad ay ginagawang mas mahirap ang ehersisyo kaysa sa paninindigan.
