"Servikal gulugod - doble baba" Humiga sa isang banig sa posisyon na nakahiga. Subukang i-minimize ang puwang sa pagitan ng iyong leeg at ang sahig. Upang magawa ito, iunat ang iyong servikal gulugod at pindutin ang likuran ng iyong ulo matatag sa sahig.
Hawakan ang pag-igting ng halos 10 segundo. Gumawa ng 2 pang mga pass pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa servikal gulugod
