Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng balikat / leeg | Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg

Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng balikat / leeg

1. ehersisyo - "swinging ng braso" 2. ehersisyo - "light light man" 3. ehersisyo - "pag-aangat sa gilid" 4. pag-eehersisyo - "pag-ikot ng balikat" 5. pag-eehersisyo - "braso palawit" 6. ehersisyo - "tagapagbunsod" 7. ehersisyo - "paggaod "Laban leeg tensions, ang mga ehersisyo na nakalista sa itaas ay makakatulong upang paluwagin ang mga rhomboid, back extensor, latissimus at maikli kalamnan ng leeg. Bilang karagdagan sa stimulate ang dugo sirkulasyon ng direkta leeg kalamnan, ang kadaliang kumilos ng balikat joints napakahalaga rin. Dahil ang M. Trapezius ay humihila mula sa ulo sa bubong ng balikat at pababa sa likuran, ang magkasanib na balikat ay natural na kasangkot sa nadagdagan na tono ng mga kalamnan.

Sa pamamagitan ng pangwakas na pagpapakilos, pataas sa gilid at likod, ang dugo ang stimulasyon ay maaaring stimulate at ang tensions ay nabawasan sa mas mahabang panahon. "Swing swinging" Swing isang braso sa harap mo paitaas paita-awa. Ang iyong pang-itaas na katawan ay nanatiling nakakarelaks at tuwid. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo 2: Mga ehersisyo na "Traffic light man": Para sa karagdagang ehersisyo at impormasyon mangyaring sumangguni sa artikulong Mga Ehersisyo laban sa balikat at leeg sakit, ehersisyo sa pagpapakilos at kahabaan pagsasanay.

• Ang mga armas na kahalili ay nag-indayog paitaas sa isang huling degree
• 1 braso itaas ang ibang braso sa gilid at magbago
• Ikabit ang Theraband sa ilalim ng isang paa at hilahin ang kabaligtaran na braso paitaas at palabas
• Bilugan ang balikat
• Pag-indayog sa bote ng tubig na may itaas na katawan na bahagyang ikiling
• Paikot na paggalaw ng balikat na may mga bisig na nakaunat sa gilid na may mabagal na paggalaw pataas
• Paggaod (tingnan sa itaas)

Mga ehersisyo laban sa sakit sa gilid ng leeg

Ika-1 na Ehersisyo - "Stretch Latflex Cervical" Ika-2 na Ehersisyo - "Stretch Flexion Cervical" Ika-3 na Ehersisyo - "Stretch Extension Cervical" Kung sakaling sakit sa leeg, ang sakit ay madalas na inilipat sa gilid. Ang sakit madarama doon dahil ang kalamnan ng trapezius tumatakbo sa gitna at bahagyang sa gilid ng leeg at gumalaw patungo sa pangyayari. Kung mayroong hypertonus sa trapezius, sakit maaaring lumiwanag sa buong kurso.

Sa pamamagitan ng paggalaw ng balikat at paggalaw ng ulo, ang malakas na pag-igting ay maaaring bawasan. Lumalawak ang kalamnan ng trapezius pansamantalang mapawi ang sakit.

• Ang balikat ay pinindot pababa at ang ulo ikiling sa kabilang panig.

  Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

• Kung ang sakit ay mas lateral sa harap, ang sakit ay maaaring magmula sa kalamnan ng sternocleidomastoid. Bilang karagdagan sa direktang paggamot ng masahe, maaari itong maiunat mula sa parehong posisyon tulad ng kalamnan ng trapezius. Pagkatapos ang ulo ay inilalagay sa leeg lamang mula sa pagkagiling ng pag-ilid, gaganapin sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ang baba ay inilipat pahilis sa dibdib at humawak ulit ng 10 segundo.

"Lateral Stretch" Ikiling ang iyong tainga habang nakaupo o nakatayo sa kani-kanilang balikat na may tuwid na itaas na katawan.

Ang iyong tingin at baba ay patuloy na tuwid. Pindutin ang kabaligtaran na balikat pababa upang madama mo ang kahabaan doon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo 2: "Pag-uunat ng mga kalamnan sa likod ng leeg" Makakakita ka ng mas maraming mga ehersisyo sa pag-uunat at pagpapakilos sa mga artikulo.

• Paano ko masasabi ang pinakamahusay na servikal gulugod?
• Mag-ehersisyo
• Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
• Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular