Physiotherapy habang pagbubuntis pangunahing naglilingkod upang maghanda para sa panganganak, upang mapanatili ang ligamentous na kagamitan sa tiyan at pelvic area at upang patatagin ang mga kalamnan sa likod. Ang panganganak ay isang napakalaking pilay sa pag-iisip at sa katawan. Ang naaangkop na paghahanda para dito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng naka-target na physiotherapy habang pagbubuntis.
pagpapakilala
Ang proseso ng kapanganakan at ang kasunod na paggaling at pagbabalik ng mga istraktura ay pinadali at pinabuting ng inangkop na pagsasanay. Mga pagbabago sa hormonal habang pagbubuntis gawin ang ligamentous apparatus at uugnay tissue ng buntis na mas may kakayahang umangkop at mas malambot upang paganahin ang kapanganakan. Gayunpaman, humantong din ito sa isang pagbawas sa katatagan ng mga istraktura at ang mga pagbabago sa pustura ay maaaring sundin.
Bilang isang patakaran, nangyayari ang isang guwang na pustura sa likod, tulad ng karagdagang timbang ng matris ay binabayaran ng dosis ng hyperloro. Nangyayari rin ang isang pagbabago sa pattern ng lakad (tinatawag na "waddling gait"). Ang physiotherapy sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang makayanan ang mga pisikal na pagbabago na ito at nagpapabilis din sa paggaling ng physiological pagkatapos ng kapanganakan. Bilang karagdagan sa mga pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding isaalang-alang ang sikolohikal na stress. Ang isang malawakang ginagamit na pamamaraan para dito ay pagsasanay na autogenic.
Pagsasanay
1. lunge seesaws Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng mga binti. Tumayo ka at tumagal pasulong. Ang likuran binti ay bahagyang baluktot sa tuhod joint.
Ngayon ay nagba-bounce ka ng bahagyang pataas at pababa sa iyong pang-itaas na katawan sa posisyon ng lunge at higit na lumipat sa lungga. Baguhin ang binti at ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses. 2. lunge Knee baluktot Ang ehersisyo na ito ay umaabot at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at nagtataguyod ng paghinga diskarteng.
Kumuha ka ng isang posisyon na nakatayo at gumawa ng isang pahabol pasulong. Ang likod binti ay bahagyang baluktot sa tuhod joint. Ngayon ay lumubog kasama ang iyong pang-itaas na katawan at huminga ng malalim.
Pagkatapos ay ilipat ang iyong itaas na katawan paitaas at huminga. Ulitin ito ng 10 beses. Baguhin ang binti at ulitin ang buong ehersisyo ng 3-5 beses.
3. centipede Bending at kahabaan Ang ehersisyo na ito ay pabago-bagong nagsasanay ng trunk, likod at kalamnan ng tiyan. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa. Ang mga siko ay nakasalalay sa sahig.
Paunat ngayon ang iyong kanang binti paatras at pagkatapos ay yumuko ito ng 3-5 beses. Lumipat sa kaliwang binti at iunat at yumuko ito ng 3-5 beses. Bigyang pansin ang iyong paghinga (inhale kapag baluktot at huminga nang palabas kung kailan kahabaan) at ang pag-igting ng sahig ng pelvic (bawiin ang pusod).
4. quadruped stand crosswise bending at kahabaan Ang ehersisyo na ito ay pabago-bagong nagsasanay ng trunk, likod at kalamnan ng tiyan. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa. Ngayon iunat ang iyong kanang binti paatras at ang iyong kaliwang braso pasulong.
Susunod, hilahin ang iyong kanang binti at kaliwang braso patungo sa iyong katawan upang ang mga siko at tuhod ay halos hawakan. Ulitin ito nang 3-5 beses. Palitan ang binti at braso. Bigyang pansin ang iyong paghinga (kapag lumalawak, lumanghap, kapag baluktot, huminga nang palabas) Sinasanay din ng ehersisyo na ito ang iyong pakiramdam ng balanse. Maraming mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
- Mga reklamo ng ISG sa panahon ng pagbubuntis - ehersisyo
- Mga ehersisyo para sa isang nadulas na disc habang nagbubuntis
- Sakit sa arko ng gastos habang nagbubuntis
- Mga ehersisyo para sa sakit na coccyx habang nagbubuntis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
