guwang pabalik

Paggaod habang nakatayo

"Tumayo na sa pag-upo" Tumayo nang medyo baluktot ang iyong mga tuhod, lapad ang balakang. Aktibong ituwid ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pagturo ng iyong sternum paitaas at paghila ng iyong mga talim ng balikat paurong / pababa. Ang parehong mga braso ay nakaunat pasulong sa antas ng balikat. Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay patuloy na tumuturo sa unahan. Ang mga blades ng balikat ... Paggaod habang nakatayo

Rowing na nakatayo kasama ang Theraband

"Rowing na nakatayo" Tumayo nang may baluktot na tuhod, lapad ang balakang. Ayusin ang isang theraband sa paligid ng hawakan ng bintana. Hilahin ang parehong mga dulo paurong sa taas ng balikat na parang nagmamaneho ka. Ang iyong pang-itaas na katawan ay aktibong magtuwid sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong sternum at paghila ng iyong balikat paurong / pababa. Magsagawa ng dalawang hanay ng 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa … Rowing na nakatayo kasama ang Theraband

Pinigilan ang paggaod

"Baluktot na baluktot" Tumayo gamit ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot, lapad ang balakang. Baluktot nang diretso sa itaas na katawan at hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin na nakaunat. Ngayon hilahin ang iyong mga siko ng mahigpit pabalik upang ang iyong mga kamay ay dumating sa iyong dibdib. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa iyong mga kamay. Ito ay mahalaga na ang likod ay mananatiling tuwid ... Pinigilan ang paggaod

Hyperextension Exercise para sa Thoracic Spine Diseases

Pagsisinungaling sa hyperextension: Pumunta sa posisyon na madaling kapitan ng sakit. Ang iyong titig ay patuloy na nakadirekta pababa at ang iyong mga daliri sa paa ay laging nakikipag-ugnay sa sahig. Panatilihin ang parehong mga braso sa hangin na may baluktot na mga siko na parallel sa sahig. Ngayon hilahin ang iyong mga siko patungo sa iyong itaas na katawan at ituwid ang iyong pang-itaas na katawan. Ang mga paa ay mananatili sa sahig at ang… Hyperextension Exercise para sa Thoracic Spine Diseases

Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga kababaihan ang nagdurusa sa sakit sa likod sa panahon ng kanilang pagbubuntis; lalo na sa lumbar gulugod. Ang isang anyo nito ay sakit ng sciatic. Nakakaapekto ito sa halos bawat pangalawang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang paligid nerve sa katawan ng tao at nagmula sa pagitan ng ikaapat na panlikod at pangalawang cruciate vertebrae at tumatakbo mula sa… Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Physiotherapy | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Physiotherapy Maraming mga apektadong tao na kumuha ng isang nakakagaan na pustura dahil sa mga reklamo. Sa kaso ng sakit na sciatica, ang mga apektado ay yumuko ang masakit na binti at ikiling ito nang bahagya palabas. Ang itaas na katawan ay lilipat ng pahilig sa kabaligtaran. Kahit na ang pag-uugali na ito ay binabawasan ang problema sa maikling panahon, ang iba pang mga kalamnan pagkatapos ay panahunan at ang… Physiotherapy | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Mga Sanhi / Sintomas | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Mga Sanhi / Sintomas Ang sakit sa sciatic ay karaniwang nangyayari sa isang panig at may isang paghila, "napunit" na character. Karaniwan silang nagliliwanag mula sa ibabang likod sa likod ng mga pigi hanggang sa mas mababang mga binti. Sa lugar na ito, ang mga pandamdam na kaguluhan ay maaari ding maganap sa anyo ng pangingilig ("formication"), pamamanhid o nakakuryente / nasusunog na mga sensasyon. Sa mga bihirang kaso, ang sakit sa sciatic ay ... Mga Sanhi / Sintomas | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Mga alternatibong pamamaraan ng paggamot | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Mga alternatibong pamamaraan ng paggamot na Ang sakit sa sciatica ay maaari ding mapawi ng mga homeopathic remedyo tulad ng Rhus toxicodendron (lason ivy), Gnaphalium (woolweed) o Aesculus (horse chestnut). Ang parehong nalalapat sa panlabas na inilapat na langis ng wort ni St. Ang banayad at banayad na paggalaw sa Yoga, Tai Chi o Qi Gong ay maaaring pantay na makapagbigay ng pagpapahinga, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mapagaan ... Mga alternatibong pamamaraan ng paggamot | Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Mga ehersisyo laban sa isang kutob mula sa malposition ng gulugod

Ang hunchback ay isang maling posisyon o malposition ng gulugod. Ang thoracic gulugod ay masyadong baluktot, kaya't ito ay arko paatras. Kadalasan binabago din nito ang posisyon ng aming lumbar gulugod. Dito ay karaniwang nakikita namin ang isang nadagdagan na guwang sa likod. Sa teknikal na terminolohiya, ang mas mataas na pagbaluktot ay tinutukoy bilang nadagdagan na kyphosis at guwang na pabalik ... Mga ehersisyo laban sa isang kutob mula sa malposition ng gulugod

Suporta sa harap

"Suporta sa harap" Suportahan ang iyong sarili mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, na diretso ang iyong likuran sa iyong mga braso at daliri. Mahalagang igalaw nang mahigpit ang mga kalamnan ng tiyan at ikiling ang pelvis pasulong. Hindi ka dapat lumubog sa iyong likod o dumating sa umbok ng pusa. Ang view ay nakadirekta pababa. Hawakan ang posisyon hangga't maaari. … Suporta sa harap