Maraming kababaihan ang nagdurusa sa likod sakit sa kanilang panahon pagbubuntis; lalo na sa lumbar gulugod. Ang isang anyo nito ay sciatic sakit. Nakakaapekto ito sa halos bawat pangalawang babae habang pagbubuntis.
Ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang paligid na nerbiyos sa katawan ng tao at nagmula sa pagitan ng ika-apat na panlikod at pangalawang cruciate vertebrae at tumatakbo mula sa puwitan at tuhod hanggang sa paa. Kung ang ugat na ito ay naiirita, kinurot o namamaga, Sciatica sakit bubuo na may iba't ibang mga kasamang sintomas. Kahit na ang sakit sa sciatic ay hindi nagbigay ng anumang panganib sa buntis o sa hindi pa isinisilang na bata, nangangahulugan ito ng isang mataas na antas ng pagdurusa para sa buntis. Kung nais mo ng karagdagang impormasyon sa paksang ito, mangyaring basahin ang mga artikulong ito:
- Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa Piriformis Syndrome
- Physiotherapy para sa Piriformis Syndrome
- Mga ehersisyo para sa Piriformis Syndrome
Pagsasanay
Ang sakit na sciatic ay maaaring maging napaka hindi komportable at maaaring maging sanhi ng pagnanais ng buntis na matulog sa kama. Gayunpaman, ang buntis ay hindi dapat sumuko sa kagustuhang ito sa ilalim ng anumang mga pangyayari, dahil ang pagpapahinga sa kama ay nakakaantala sa proseso ng pagpapagaling. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay humina pagkatapos ng isang napakaikling panahon, upang ang isang mahalagang pag-andar ng pagsuporta ay nawala at tumaas ang mga reklamo.
Samakatuwid mahalaga na patuloy na gumalaw. Ito ay dapat na magaan hanggang sa katamtaman. Ang mga kapaki-pakinabang na paggalaw ay halimbawa mabagal sa paglalakad, langoy, o pagbibisikleta.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nagpapagaan din ng mga reklamo:
- Higpitan ang mga tuhod: Ang apektadong tao ay nakahiga sa isang nakahiga na posisyon sa isang matatag na ibabaw. Nakataas ang magkabilang paa. Ngayon ay nahawakan ng apektadong tao ang tuhod sa masakit na tagiliran gamit ang kanyang mga kamay at hinihila ang binti patungo sa katawan.
Ang posisyon ay dapat na gaganapin para sa mga 30 segundo.
- Quadruped na posisyon: Ang apektadong tao ay tumatagal ng quadruped na posisyon at sinusuportahan ang kanyang sarili sa kanyang mga bisig tungkol sa lapad ng balikat. Ang posisyon na ito lamang ang nagpapagaan sa lumbar gulugod at makakatulong sa bata na magpatibay ng isang mas kanais-nais na posisyon. Itinulak ngayon ng buntis ang kanyang thoracic gulugod paitaas upang gumawa siya ng isang "umbok ng pusa".
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 15 pag-uulit. Bilang kahalili, ang buntis ay maaaring halili na ikiling ang kanyang pelvis pabalik-balik.
Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti dugo sirkulasyon sa pelvis at ibabang lumbar gulugod, upang ang sakit ay mapagaan.
- Lumalawak: Ang buntis ay nakahiga sa isang matatag na ibabaw. Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid, ang mga paa ay patayo. Ngayon ang buntis ay hinayaan ang parehong tuhod na mahulog sa isang direksyon hanggang sa maramdaman niya ang a kahabaan sa lumbar gulugod at pigi.
Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Kung ang sciatica ay malubha, maaaring subukan ng mga pasyente ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Pagpoposisyon ng hagdanan: Ang pasyente ay nahihiga sa isang matatag na base sa isang nakaharang na posisyon. Ang mga ibabang binti ay inilalagay sa isang nakataas na ibabaw, hal. Isang pagpoposisyon na kubo, isang upuan o ang gilid ng kama sa isang anggulo na 90 °.
Sa posisyong ito, ang panlikod na gulugod ay mas mahusay na napaginhawa upang tensions pwede pakawalan. Ang pasyente ay dapat na makahinga ng malalim sa posisyon na ito.
- tenis bola masahe: Ang taong nababahala ay nahiga sa isang matatag na ibabaw sa isang nakahiga na posisyon o tumayo sa isang pader. Ngayon ay naglalagay na siya a tenis eksaktong bola sa masakit na lugar sa pagitan ng katawan at sahig / dingding. Sa pamamagitan ng magaan na paggalaw ng pabilog ang kalamnan ay nakakaranas ng isang nakapapawi masahe. Bilang kahalili, maaari ding magamit ang isang hedgehog ball.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
