Mga ehersisyo pagkatapos ng isang Achilles tendon rupture
Upang gawin ang Achilles tendon may kakayahang umangkop at nababanat muli pagkatapos ng isang pinsala, mayroong isang bilang ng pagpapatibay, kahabaan at koordinasyon ehersisyo. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat lamang isagawa nang tuloy-tuloy sa konsulta sa isang doktor at therapist. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay ay nakalista sa ibaba.
Lumalawak ang Achilles tendon Ilipat ang binti kung saan ang tendon ng Achilles ay dapat na maiunat paurong. Pagkatapos ay isandal ang iyong itaas na katawan, habang pinapanatili ang parehong mga takong sa lupa. Dapat mong maramdaman ngayon ang isang kahabaan.
Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo. Lumalawak ang Achilles tendon Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga daliri. Pagkatapos ibaba ang iyong takong pababa hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likurang guya at Achilles tendon.
Hawakan ang pag-igting ng tungkol sa 20-30 segundo. Katatagan at koordinasyon Tumayo sa mga nasugatan binti. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa iyong mga bisig na nakaunat.
Ang binti iyon ay hindi nakatayo sa sahig ay nakaunat tuwid paatras. Subukang panatilihin ang iyong balanse hangga't maaari. Pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga daliri sa paa.
Ibaba ang iyong takong pababa at pagkatapos ay pindutin ang iyong sarili sa posisyon ng tiptoe. Gumawa ng 3 × 15 na mga pag-uulit. Upang gawing mas mahirap, ang ehersisyo ay maaari ding gawin sa isang binti.
Palakasin ang mga kalamnan Tumayo sa harap ng isang pader at suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang isang binti sa isang anggulo na 90 ° C upang ang tuhod ay hawakan sa dingding. Itaas ang takong ng sumusuporta sa binti sa sahig.
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 15 pag-uulit. Tumayo gamit ang iyong paa sa a theraband upang ang banda ay nasa ilalim ng iyong mga daliri sa paa.
Itaas ang banda at pindutin ito pabalik gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ang buong proseso ng 30 beses. Tulad ng nabanggit dati, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat lamang gumanap pagkatapos ng konsulta.
Kung nakakaranas ka sakit sa panahon ng ehersisyo o kung lumala pagkatapos ng ehersisyo, mangyaring makipag-usap din sa iyong doktor.
- Pag-uunat ng litid ng Achilles Ilipat ang binti kung saan ang tendon ng Achilles ay dapat na paurong paurong. Pagkatapos ay isandal ang iyong itaas na katawan, ngunit panatilihing matatag ang parehong takong sa lupa.
Dapat mong maramdaman ngayon ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo.
- Pag-uunat ng litid ng Achilles Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga daliri. Pagkatapos ibababa ang iyong takong hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likurang guya at Achilles tendon.
Hawakan ang pag-igting ng tungkol sa 20-30 segundo.
- Katatagan at koordinasyon Tumayo sa sugatang paa. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa iyong mga bisig na nakaunat. Ang binti na wala sa sahig ay nakaunat tuwid paurong.
Subukang panatilihin ang iyong balanse hangga't maaari.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong takong pababa at pagkatapos ay pindutin ang iyong sarili sa posisyon ng daliri ng paa. Gumawa ng 3 × 15 na mga pag-uulit.
Upang gawing mas mahirap, ang ehersisyo ay maaari ding gawin sa isang binti.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa harap ng isang pader at suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang isang binti sa isang anggulo na 90 ° C upang ang tuhod ay hawakan sa dingding. Itaas ang takong ng sumusuporta sa binti sa sahig.
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 15 pag-uulit.
- Palakasin ang iyong mga kalamnan Tumayo gamit ang iyong paa sa isang bandang Thera upang ang banda ay nasa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Itaas ang banda at pindutin ito pabalik gamit ang iyong mga daliri.
Ulitin ang buong proseso ng 30 beses.
> Kung ang Achilles tendon ay luha nang buo, napansin ito ng apektadong tao hindi lamang sa pamamagitan ng sakit ngunit din sa pamamagitan ng isang malakas na parang whip bang. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang kumpletong pagkalagol ng litid ay dapat tratuhin sa pamamagitan ng operasyon. Maaari itong maisagawa alinman sa bukas o minimal na nagsasalakay.
Tinahi ng operating siruhano ang punit na litid ni Achilles muling magkasama. Ito ay may kalamangan na ang napunit na litid ay mas malamang na mapunit muli sa karagdagang kurso ng operasyon kaysa sa konserbatibong paggamot. Kahit na sa kaganapan ng isang luha, ang paa ay pagkatapos ay ganap na hindi gumagalaw. Ang mga naapektuhan ay karaniwang maaaring umalis sa ospital sa parehong araw, ngunit dapat dumaan sa parehong proseso ng rehabilitasyon tulad ng mga ginagamot nang konserbatibo. Ang proseso ng paggaling ng isang ganap punit na litid ni Achilles ay hindi gaanong naiiba mula sa isang bahagyang pagkalagot, kaya't pareho ang mga hakbang sa rehabilitasyon.
