Swing ng takong. Umupo sa mahabang upuan, iunat ang paa nang higit pa at ayusin ang sakong sa suporta. Ngayon hilahin ang likod ng paa patungo sa shin. Upang mabawasan ang anggulo sa kasukasuan ng bukung-bukong at upang madagdagan ang paggalaw, kailangan mong iangat ang tuhod nang hindi igalaw ang takong sa… Ankle Fracture - Ehersisyo 3
Pagbigkas / Supination. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa lapad. Ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Itaas ngayon ang parehong mga panlabas na gilid upang ang pagkarga ay nasa loob ng iyong mga paa. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay lalapit sa bawat isa. Mula sa posisyon na ito, pagkatapos ay ilapat mo ang pagkarga sa panlabas na mga gilid. Ang panloob na bahagi ng paa ... Ankle Fracture - Ehersisyo 4
Lunge: Kumuha ng isang malaking lungga pasulong habang pinapanatili ang likurang paa sa lupa gamit ang takong at takong. Maaari ka ring magsagawa ng mga lateral lunges. Iwanan ang paa ng sumusuporta sa paa sa lupa. Gumawa ng hanggang sa 15 pag-uulit. Ang apektadong paa ay palaging ang paa mula sa sumusuporta sa binti. Bumalik sa artikulo: Mga ehersisyo… Ankle Fracture - Ehersisyo 5
Depende sa lawak ng bukung-bukong ng bukung-bukong, ang pag-uuri at alinsunod sa paggamot ay natutukoy. Napagpasyahan para sa isang pag-uuri ayon sa mga bali ng AD ay ang taas ng bali. Sa kaso ng bali ng A at B, ang paa ay protektado sa isang lightcast splint o Vacoped na sapatos sa loob ng 6 na linggo. Ang mga ito… Mga ehersisyo para sa bukung-bukong bali
Pag-uuri ng bali ayon sa AD Ang isang bukung-bukong bali ay karaniwang sanhi ng napakalaking puwersa ng pagkahulog o ng isang mekanismo ng pag-ikot sa panahon ng palakasan, sa trabaho o sa mga aksidente sa trapiko. Dahil sa malakas na buckling, ang isang bukung-bukong magkasamang bali ay madalas na nagsasangkot ng isang pinsala sa ligament. Tulad ng nabanggit na, ang mga bali ng C at D ay palaging… Pag-uuri ng bali ayon sa AD | Mga ehersisyo para sa bukung-bukong bali
Ang bukung-bukong magkasanib na bali ay isang pangkaraniwang bali. Ang itaas na bukung-bukong joint ay binubuo ng tatlong buto: ang fibula (fibula), ang tibia (tibia) at ang talus (anklebone). Ang ibabang kasukasuan ng bukung-bukong ay binubuo ng talus, ang calcaneus (buto ng sakong) at ang os naviculare (scaphoid bone). Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bukung-bukong bali, karaniwang nangangahulugang… Nag-eehersisyo ang bali ng bukung-bukong
Buod Ang bukung-bukong bali ay isa sa mga pinaka-karaniwang bali ng mas mababang paa't kamay at madalas na nangyayari bilang isang resulta ng mga mekanismo ng pag-ikot o paghampas sa bukung-bukong. Kadalasan ang fibula at posibleng ang ligamentous na koneksyon sa pagitan ng fibula at tibia ay apektado. Ang pag-uuri ay nagaganap ayon sa Weber. Ang mga bahagyang bali ay madalas… Buod | Nag-eehersisyo ang bali ng bukung-bukong
Maagang yugto: Umupo sa isang upuan at palawakin ang tuhod gamit ang apektadong paa pasulong. Mula sa posisyon na ito, nagsasanay ka lamang ng plantaflexion - pag-uunat ng paa, at extension ng dorsal - pag-angat ng likod ng paa. Gawin ang kilusang ito ng 3 beses nang mabagal sa 15 mga pag-uulit sa bawat oras. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pag-load ng Stable Phase. Tumayo mula sa two-legged stable stand sa monopod stand. Hawakan ang paninindigan gamit ang apektadong paa sa loob ng 2-5 segundo at pagkatapos ay huminga nang halos 15 segundo. Sinusundan ito ng isang karagdagang 10 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Ang sakit sa paa ng paa ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang isa sa mga sanhi ay maaaring maging isang malposition sa paa, na humahantong sa isang maling pag-load sa harapan at sanhi ng sakit. Ang hindi magandang kasuotan sa paa (mataas na sapatos o sapatos na masyadong maliit), sobrang timbang, kawalan ng lakas sa mga kalamnan ng paa o mga nakaraang pinsala ay maaaring maging sanhi ng mga reklamo. … Mga ehersisyo laban sa sakit sa paa
Ang isang mahalagang kumpetisyon ay nalalapit - siyempre, ang masinsinang pagsasanay ay magaganap sa mga linggo na hahantong dito. Ngunit biglang, sa ilalim ng stress, lumilitaw ang sakit sa guya at sa panlabas na bukung-bukong, na lumilitaw sa paa. Ang bukung-bukong ay maaari ding namamaga, namula at napainit, at ang taong naapektuhan ay bahagyang maisagawa nang maayos. … Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga
Mga Sintomas Ang mga peroneal tendon ay kumokonekta sa mga lateral na ibabang kalamnan ng binti sa paa at ilipat ang kanilang puwersa sa paa. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng peroneal tendon para sa maikling kalamnan ng fibula (Musculus peronaeus brevis) at ang peroneal tendon para sa mahabang kalamnan ng fibula (Musculus peronaeus longus). Kung ang mga peroneal tendon ay sobrang karga, kadalasan… Mga Sintomas | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga
