Swing ng takong. Umupo sa mahabang upuan, iunat ang paa nang higit pa at ayusin ang sakong sa suporta. Ngayon hilahin ang likod ng paa patungo sa shin. Upang mabawasan ang anggulo sa kasukasuan ng bukung-bukong at upang madagdagan ang paggalaw, kailangan mong iangat ang tuhod nang hindi igalaw ang takong sa… Ankle Fracture - Ehersisyo 3
Pagbigkas / Supination. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa lapad. Ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Itaas ngayon ang parehong mga panlabas na gilid upang ang pagkarga ay nasa loob ng iyong mga paa. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay lalapit sa bawat isa. Mula sa posisyon na ito, pagkatapos ay ilapat mo ang pagkarga sa panlabas na mga gilid. Ang panloob na bahagi ng paa ... Ankle Fracture - Ehersisyo 4
Lunge: Kumuha ng isang malaking lungga pasulong habang pinapanatili ang likurang paa sa lupa gamit ang takong at takong. Maaari ka ring magsagawa ng mga lateral lunges. Iwanan ang paa ng sumusuporta sa paa sa lupa. Gumawa ng hanggang sa 15 pag-uulit. Ang apektadong paa ay palaging ang paa mula sa sumusuporta sa binti. Bumalik sa artikulo: Mga ehersisyo… Ankle Fracture - Ehersisyo 5
Maagang yugto: Umupo sa isang upuan at palawakin ang tuhod gamit ang apektadong paa pasulong. Mula sa posisyon na ito, nagsasanay ka lamang ng plantaflexion - pag-uunat ng paa, at extension ng dorsal - pag-angat ng likod ng paa. Gawin ang kilusang ito ng 3 beses nang mabagal sa 15 mga pag-uulit sa bawat oras. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pag-load ng Stable Phase. Tumayo mula sa two-legged stable stand sa monopod stand. Hawakan ang paninindigan gamit ang apektadong paa sa loob ng 2-5 segundo at pagkatapos ay huminga nang halos 15 segundo. Sinusundan ito ng isang karagdagang 10 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
