Swing ng takong. Umupo sa mahabang upuan, iunat ang paa nang higit pa at ayusin ang sakong sa suporta. Ngayon hilahin ang likod ng paa patungo sa shin.
Upang mabawasan ang anggulo sa itaas bukung-bukong magkasanib at upang madagdagan ang paggalaw, kailangan mong iangat ang tuhod nang hindi ilipat ang takong sa ibabaw. Ang parehong magkasamang kasosyo ngayon ay lumilipat patungo sa bawat isa, ang anggulo sa magkasanib ay nagiging maliit na maliit. Upang mag-inat, pindutin ang likod ng tuhod sa suporta at iunat ang paa sa maximum na haba.
Ang parehong magkasamang kasosyo ay lumayo sa bawat isa. Ang ehersisyo ay hindi dapat maging masakit at dapat lamang maging medyo mabigat. Gumawa ng 15-20 na mga pag-uulit sa tatlong mga hanay. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
