Ilan sa mga pag-uulit ang dapat kong gawin? | Maximum na Lakas ng Pagsasanay

Ilan sa mga pag-uulit ang dapat kong gawin?

Ang bilang ng mga pag-uulit ay isang napag-usapan na paksa, at depende sa form ng pagsasanay, magkakaiba rin ang bilang ng mga pag-uulit. Ang ilan ay nagrerekomenda ng apat hanggang walong pag-uulit, ang iba ay anim hanggang sampu. Sa teorya, walo hanggang labindalawang pag-uulit ay madalas na binabanggit upang sanayin ang maximum na lakas.

Dapat kang manatili dito, lalo na sa simula, kahit na wala kang sapat na karanasan. Ang mga advanced na atleta ay maaaring mag-iba ng bilang ng mga pag-uulit at set. Gayunpaman, mahalaga na ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa labindalawa. Pagkatapos ay maaaring mangyari na hindi mo na sanayin ang maximum na lakas, ngunit ang iba pang mga katangian ng lakas, tulad ng lakas tibay.

Ano ang hitsura ng isang maximum na pagsasanay sa lakas para sa mga binti?

Upang sanayin ang mga binti ng mabuti at makuha ang maximum na lakas sa kanila, kailangan ng isang atleta ng tamang ehersisyo at mga parameter ng pagsasanay. Panghuli, a kahabaan programa at isang maliit na pag-init ay hindi dapat nawawala.

• Bilang isang unang ehersisyo maaari kang magsimula sa mga tuhod sa tuhod.

  Nagsasangkot ito ng lima hanggang walong pag-uulit at ang ehersisyo ay nakumpleto pagkatapos ng apat hanggang limang set. binti ang mga baluktot at mga kahabaan ng binti ay mahusay din na ehersisyo na maaaring isama sa isang maximum na ehersisyo sa lakas. Gayunpaman, mahalagang sanayin ang mga kalamnan ng manlalaro at kalaban upang maiwasan ang kawalan ng timbang.

• Ang susunod na ehersisyo ay ang binti pindutin, na maaaring isagawa ang pagkahiga o pag-upo.

  Sa isang posisyon ng pag-upo, ang mas mababang likod ay karagdagan na isinama sa mga gumaganang kalamnan. Ang binti ang press ay maaaring sanayin sa isa o sa parehong mga binti, nakasalalay sa kung gaano kasapat ang atleta at ang mga hangarin sa pagsasanay na kanyang hinahabol.

• Ang pag-aangat ng guya ay isa pang ehersisyo na angkop para sa maximum lakas ng pagsasanay ng mga binti. Una sa lahat, hindi mo kailangan ng timbang, isang hakbang lamang at iyong katawan. Ang isang binti ay nakalagay na may bola ng paa sa hakbang upang ang takong ay malaya. Ngayon ang buong timbang ng katawan ay inilipat sa bola ng hakbang. Ang takong ay ibinaba sa ibaba ng abot-tanaw ng hakbang at pagkatapos, bilang paputok hangga't maaari, ibabalik sa "posisyon ng dulo ng daliri ng paa".