Pangkalahatang mga hakbang
- Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin) kasama ang passive paghitid.
- Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
- Layunin para sa normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng impedance ng kuryente at, kung kinakailangan, pakikilahok sa isang programa o programa ng pagbawas ng timbang na pinangangasiwaan ng medikal kulang sa timbang.
- Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
- bullying
- Mga hidwaan sa kaisipan
- Pagkakahiwalay ng lipunan
- Diin
- Pag-iwas sa polusyon sa kapaligiran (hal. Particulate matter).
pagbabakuna
Pinapayuhan ang mga sumusunod na pagbabakuna:
- Bakuna sa pneumococcal
- Pagbabakuna sa trangkaso
Regular na pagsusuri
- Regular na pagsusuri sa medikal
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na tukoy na rekomendasyong medikal na nutrisyon:
- Pag-iwas sa malnutrisyon at labis na pagkain, hal, masyadong mataas na paggamit ng calorie at mataas na taba diyeta (mataas na paggamit ng puspos mataba acids, trans fatty acid).
- Limitahan ang pagkonsumo ng table salt - <5 g / araw (<1 kutsarita).
- Lalo na mayaman ang diyeta sa:
- Bitamina (A, C, D, E, bitamina B complex).
- Subaybayan ang mga elemento (siliniyum, sink)
- Mga mineral (kaltsyum, magnesiyo, potasa)
- Omega-3 fatty acid (mga isda sa dagat)
- Mga pangalawang compound ng halaman (hal beta-karotina, epigallocatechin gallates, genistein, lutein, polyphenols, proanthocyanidins, zeaxanthin).
- Iba pang mga micronutrient (coenzyme Q10).
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
- Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
- Pamamahala ng stress, kung kinakailangan
- Detalyadong impormasyon sa psychosomatics (Kabilang ang Stress Pamamahala ng) ay maaaring makuha mula sa amin.
