Ano ang nilalaman ng bitamina B complex?
Kasama sa kumplikadong bitamina B ang kabuuang 8 bitamina. Walang pagkakatulad ng kemikal o parmasyolohikal sa pagitan ng 8 na ito bitamina, ngunit lahat sila ay mahalagang regulator sa metabolismo ng tao. Ang Vitamin B1 ay thiamine, na sa isang sitwasyon ng kakulangan ay maaaring humantong sa sakit na beri beri.
Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B1 ay humigit-kumulang sa pagitan ng 1 at 1.2 mg. Ang Vitamin B2 ay tinatawag ding riboflavin at matatagpuan higit sa lahat sa mga itlog, karne at offal. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ay tinatayang 1.2 - 1.5 mg Ang Vitamin B3 ay nikotinic acid o niacin.
Ang kakulangan ng bitamina B3 ay maaaring humantong sa isang sakit na tinatawag na pellagra. Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan ay nasa pagitan ng 12 at 17 mg. Ang Vitamin B5 ay panthothenic acid, na naroroon sa halos lahat ng mga pagkain. Dapat ubusin ng isang tao ang tungkol sa 6mg bawat araw.
Ang Vitamin B6 ay pyridoxine, na kung saan ay partikular na masagana sa atay at lebadura. Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 1.2 hanggang 1.7 mg. Ang Vitamin B7 ay kilala rin bilang biotin o bitamina H. Ang halagang tinatayang.
30-60? G dapat kunin bawat araw. Folic acid kabilang din sa pangkat ng B bitamina at kilala rin bilang bitamina M, bitamina B9 o bitamina B11 at lalong mahalaga lalo na pagbubuntis upang maiwasan ang ilang mga maling anyo (spina bifida). Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat tumagal ng humigit-kumulang.
0.4mg ng cobalamin araw-araw. Ang Cobalamin ay bitamina B12 at maaaring humantong sa isang tiyak na uri ng anemia (nakakapinsalang anemia) sa matinding mga kondisyon ng kakulangan. Anemya naglalarawan ng isang anemia. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ay tungkol sa 3? G.
Kailan ko dapat gawin ang bitamina B complex?
Ang paggamit o pangangasiwa ng mga kumplikadong bitamina B ay maaaring magkaroon ng isang prophylactic, ibig sabihin, maiwasan, ibig sabihin, halimbawa, kung ang isang tao ay nasa peligro na kumuha ng masyadong kaunting mga bitamina dahil sa sakit o iba pang mga pangyayari. Ito ang kaso sa maraming mga pasyente ng tumor, halimbawa. Sa panahon ng pagbubuntis madalas ding mapanganib ng kakulangan sa bitamina B, sapagkat ang katawan ay may mas mataas na pangangailangan para sa bitamina B, lalo na ang bitamina B9 (folic acid).
Ang isa pang indikasyon ay ang therapeutic indication, kung ang mga sintomas ay maaaring mapagaan ng pangangasiwa ng mga bitamina. Lalo na mga sakit ng gastrointestinal tract madalas na humantong sa isang hindi sapat na pagsipsip ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain at sa gayon ay din sa isang sitwasyon ng kakulangan. Sa karamihan ng mga kaso, isang malusog, balanseng diyeta maaaring matiyak ang isang sapat na supply ng mga bitamina ng grupo ng B sa isang malusog na tao at sa gayon maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan.