Maximum na Lakas ng Pagsasanay

Depinisyon

Ang maximum na lakas ay hindi lamang ang pinakamataas na lakas na maaaring gumanap ng mga kalamnan ng tao, ngunit mahalaga din sa halos lahat ng mga paggalaw at palakasan. Ang maximum na puwersa ay ang puwersang kinakailangan upang mapagtagumpayan ang isang maximum na bagay sa timbang sa isang pag-uulit. Mayroon din itong isang makabuluhang impluwensya sa mga kakayahan sa lakas: Reaktibong lakas, lakas tibay at bilis.

Pamamaraan ng isang maximum na pagsasanay sa lakas

Isang magandang maximum lakas ng pagsasanay dapat maging handa. Kasama dito ang isang angkop plano ng pagsasanay may mga ehersisyo, set, bilang ng mga pag-uulit, break, magpainit at cool down, at panghuli kahabaan. ang plano ng pagsasanay dapat kumpleto at ang magpainit maaaring magsimula.

Mahalaga na magpainit ang mga kalamnan na gagamitin sa sumusunod na pag-eehersisyo. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng paglaktaw ng lubid, treadmill, mga ehersisyo na ginagamit at ang mga ehersisyo mula sa plano ng pagsasanay. Mahalaga na ang pilay sa panahon ng pag-init ay hindi masyadong mataas.

Ang mga kalamnan ay dapat na pinainit nang bahagya at dapat na stimulate ang sirkulasyon. Binabawasan nito ang peligro ng pinsala. Matapos ang pag-init ay nagsisimula ka sa unang hanay at ang unang walo hanggang sampung pag-uulit.

Ginagawa ito sa 80% ng 1RM (maximum na pag-uulit), halimbawa, na sinusundan ng tatlo hanggang limang minutong pahinga. Ngayon ang pangalawa at pangatlong set ay sumusunod muli sa isang sapat na pahinga sa pagitan. Ang apat na hanay ay ginaganap bawat ehersisyo bago baguhin ang ehersisyo. Matapos ang pag-eehersisyo ay tapos na, isang maliit na pag-init at kahabaan programa ay dapat na nakumpleto. Pangunahing naglilingkod ito upang muling buhayin ang mga kalamnan at sirkulasyon at samakatuwid ay isang pinakamainam na paghahanda para sa susunod na pag-eehersisyo.

Gaano kadalas ako dapat gumawa ng maximum na pagsasanay sa lakas bawat linggo?

Ang bawat form sa pagsasanay ay naiiba sa masinsinan at mapaghamong. Dahil maximum lakas ng pagsasanay palaging nagsasangkot ng pagtatrabaho higit sa 80% ng 1RM, ang maximum na pagsasanay sa lakas ay hindi dapat gawin araw-araw. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa mga yunit.

Gayunpaman, ang bilang ng mga yunit bawat linggo ay nakasalalay din sa pagsasanay ng tao kalagayan, ang mga ehersisyo at ang dami ng trabaho. Sa teorya, nagsasalita kami ng dalawa hanggang tatlong mga yunit bawat linggo. Lalo na ang mga nagsisimula ay dapat na manatili dito sa una, dahil kung hindi man ay may panganib na mag-overload.