Pag-eehersisyo sa pag-uunat: Para sa pag-uunat mula sa harap na hita, tumayo sa isang binti at maunawaan ang libreng paa sa bukung-bukong. Hilahin ito patungo sa iyong pigi, panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan at itulak ang balakang pasulong. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pagpapalakas: Humiga sa iyong likuran, ang Theraband ay nakatali sa talampakan ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting. Ngayon iunat ang binti laban sa pag-igting. Ang kilusang ito ay nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng harap na hita. Ngayon baluktot muli ang binti nang napakabagal. Ang kalamnan ay dapat… Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3
Koordinasyon. Tumayo gamit ang binti na nais mong sanayin sa isang hindi matatag na ibabaw. Ang iba pang mga binti ay gaganapin sa hangin sa isang anggulo. Sa una sinubukan mong hanapin ang iyong balanse gamit ang iyong mga kamay. Simula sa posisyon na ito, maaaring isagawa ang iba't ibang mga ehersisyo: Dahan-dahang lumuhod at ituwid muli nang walang… Patellar Typ Syndrome - Ehersisyo 4
Pagpapakilos: Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon. Higpitan ang iyong mga daliri sa paa at tuhod at iunat muli ito. Ang iba pang mga binti ay maaaring gumana alinman sa parallel o sa kabaligtaran direksyon. Ang sakong ay nananatiling patuloy na naayos sa sahig. Upang madagdagan ang kadaliang kumilos, ang paa ay itinaas at halili ang anggulo at inunat mula sa nakaharang posisyon ... Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1
Ang isang patella dislocation ay ang paglinsad ng kneecap mula sa slide tindig nito. Ang patella ay may tatsulok na hugis at samakatuwid ay eksaktong umaangkop sa condyles ng hita. Ang pinagsamang ito ay tinatawag na femoropatellar joint. Ang kneecap ay isang sesamoid bone, ibig sabihin, ito ay isang buto na itinayo sa isang litid at nagsisilbing… Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella
Buod Dahil ang paglinsad ng patella ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga anatomical na kadahilanan, unang kinakailangan na gumawa ng isang detalyadong ulat sa katayuan upang maitama ang mga posibleng kadahilanan sa peligro tulad ng kalamnan ng imbalances o malpositions ng axis ng binti sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay. Dapat na panatilihin o makuha ng magkasanib na tuhod ang buong kadaliang kumilos, na maaaring makamit sa pamamagitan ng… Buod | Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella
Sa tag-araw, maraming mga tao ang gumagamit ng mga bisikleta bilang praktikal at friendly na paraan ng transportasyon: para sa pamimili, para sa pagsakay upang gumana o para sa pamamasyal sa katapusan ng linggo. Ngunit sa unang hamog na nagyelo, ang bisikleta ay inilalagay para sa taglamig. May ibang paraan! Gumamit ng positibo at nagpapataguyod ng kalusugan na mga katangian ng pagmamaneho ng bisikleta din… Pagbibisikleta sa Winter? syempre!
Panlabas na sports sa taglamig - bakit hindi? Sa una, ang panlabas na sipon ay nagdudulot ng panginginig, ngunit di nagtagal ang mga daluyan ng dugo ng balat at kalamnan ay bumukas at ang katawan ay binabaha ng kaaya-ayaang maligamgam na pakiramdam. Gayunpaman, may ilang mga puntong dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo sa malamig. Tumatakbo sa taglamig: Mag-ingat sa madulas na sahig at… Paglalakad, Jogging, Pagbibisikleta sa Winter
"Upuan sa dingding" Lean laban sa isang matatag na pader na baluktot ang tuhod sa humigit-kumulang. 100 °. Ang mga paa ay itinuro nang bahagya palabas at ang leg axis ay tuwid. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15-20 segundo at ulitin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Stretch hip flexor" Sa posisyon na nakahiga, hayaang mag-hang down ang apektadong binti sa isang nakataas na ibabaw. Mag-ingat na hindi makapasok sa guwang na pabalik. Posible ang kaunting paggalaw ng pendulum. Pagkatapos ng 15 segundo magpahinga kaagad at ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa. "Ang nakabitin na binti ay nananatili sa posisyon nito habang ang naunang nakaunat ... Mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa isang hip TEP na ehersisyo 9 Larawan 1
"Stretch back hita" Ilagay ang apektadong binti nang buong kahabaan sa isang nakataas na ibabaw. Hilahin ang mga daliri ng paa sa iyo at ituro ang iyong itaas na katawan patungo sa paa. Ang sumusuporta sa binti ay mananatiling nakaunat. Ang mga paa ay parehong tumuturo nang diretso. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo bawat binti at gampanan ito nang dalawang beses. Magpatuloy sa artikulong Physiotherapy pagkatapos… Mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa isang hip TEP na ehersisyo 10
"Bridging" Mula sa posisyon na nakahiga, pindutin ang iyong balakang paitaas hangga't maaari habang pinapanatili ang pag-igting ng iyong tiyan. Sa perpektong kaso, isang linya mula sa kanyang tuhod hanggang sa kanyang balikat. Ang mga takong ay dapat na nakaposisyon at ang mga braso sa mga gilid ng katawan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at gumawa ng 3 pass. Bilang… Mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa isang hip TEP na ehersisyo 2
