"Upuan sa dingding" Lean laban sa isang matatag na pader na baluktot ang tuhod sa humigit-kumulang. 100 °. Ang mga paa ay itinuro nang bahagya palabas at ang binti tuwid ang axis. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15-20 segundo at ulitin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
