Pagpapalakas: Humiga sa likod, ang theraband ay nakatali sa paligid ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting. Ngayon iunat ang binti laban sa tensyon.
Ang kilusang ito ay nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng harap hita. Ngayon yumuko ang binti muli napakabagal. Ang kalamnan ay dapat na lalong gumagawa ng pag-igting habang sabay-sabay na pagtaas ng haba (eccentricity / nagbubunga).
Ang isa pang ehersisyo ay ginaganap na nakatayo sa harap ng isang hakbang. Ang binti upang sanayin ay inilalagay sa hakbang at dahan-dahang itinutulak ang sarili pataas at pagkatapos ay muling lumubog. Lalo na ang sira-sira na bahagi ay dapat gumanap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan.
3 x 15 na pag-uulit bawat binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
