Kakulangan sa bakal ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng kakulangan sa buong mundo: halos 30 porsyento, o higit sa dalawang bilyong katao, ang apektado. Partikular na ang mga kababaihan ay kabilang sa mga pangkat na peligro. Ngunit kahit na ang kumpletong pagtanggi sa mga produktong karne at isda ay nanganganib sa supply ng mahalagang elemento ng pagsubaybay.
Ano ang kailangan ng iron sa katawan?
Bakal ay isang mahalagang elemento ng bakas na hindi maaaring gawin ng katawan mismo. Lalo na mahalaga ito para sa pagbuo ng pula dugo Pinta pula ng dugo at sa gayon ang pagdadala ng oksiheno. Pero bakal ay din ng malaking kahalagahan sa katawan bilang isang bahagi ng mga halaman ng kuryente sa mga cell at ng enzymes.
Gaano karaming bakal ang kailangan ng isang tao?
Ang kinakailangan ng bakal bawat araw ay nagreresulta mula sa pang-araw-araw na pagkawala ng bakal sa pamamagitan ng pawis, ihi at dumi at umaabot sa isa at dalawang milligrams. Ang mga kababaihan ay nawawalan ng karagdagang bakal sa panahon ng kanilang panahon.
Gayunpaman, hindi ito sapat na kumuha lamang ng isa o dalawang milligrams na bakal bawat araw. Ito ay dahil magagamit lamang ng katawan ang tungkol sa 10 hanggang 15 porsyento ng iron sa pagkain. Sa kadahilanang ito, inirekomenda ng German Nutrition Society (DGE) ang isang pang-araw-araw na paggamit ng iron na nasa pagitan ng 10 at 15 milligrams bawat araw para sa mga kabataan at matatanda. Dapat ubusin ng mga bata ang 8 hanggang 15 milligrams na bakal sa isang araw, mga buntis na 30 milligrams at mga ina ng ina na 20 milligrams.
Mga sanhi ng kakulangan sa bakal
Pinakamahusay, ang iron ng pandiyeta ay nakakatugon sa normal na mga pangangailangan. Kung nadagdagan ito, halimbawa habang pagbubuntis o mabigat sapanahon, Isang kakulangan sa bakal nangyayari Bilang karagdagan, ang isang hindi pagtutugma sa pagitan ng mga kinakailangan sa bakal at supply ng bakal ay maaari ding magkaroon ng iba pang mga sanhi.
- Nadagdagang pangangailangan: Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sa maraming mga kaso ang mas mataas na pangangailangan para sa bakal ay hindi mababayaran sa pamamagitan ng pagkain. Sa kasong ito, ang paggamit ng iron tablets ay kinakailangan. Gayundin ang mga bata sa yugto ng paglaki at pagbibinata ay nangangailangan ng mas maraming bakal.
- Masyadong maliit na paggamit ng bakal: ang mga taong hindi kumakain ng mga pagkaing hayop ay madalas na may ibababang antas ng bakal. Sa mga pagkaing halaman ay naglalaman ng sapat na bakal, ngunit ito ay nasa isang form na ang katawan ay maaari lamang magamit nang hindi maganda.
- Pagkawala ng bakal: mabibigat na pagdurugo ng panregla, matagal na pagdurugo dahil sa ulser, talamak pamamaga sa gastrointestinal tract o dumudugo almuranas mamuno sa pagkawala ng bakal. Na may mataas na palakasan diin, ang pagkawala ng mineral at mga elemento ng bakas nagdaragdag sa pamamagitan ng bato at pawis.
Nagtitiis ka ba mula sa kakulangan sa iron?
Mga unang sintomas ng kakulangan sa iron
Ang katawan ay maaaring magbayad para sa isang kakulangan sa bakal sa loob ng isang panahon, gayunpaman, ang mga sintomas ay lilitaw na sa yugtong ito. Kasama rito, halimbawa:
- Malutong na buhok at mga kuko
- Dry balat
- Nabasag ang mga sulok ng bibig
- Ang mga pagbabago sa mucosal sa bibig at lalamunan
- Nag-aalab na dila
Mga sintomas ng anemia
Kung ang bilang ng oksiheno-dadala ng pula dugo ang mga cell ay nagiging mas mababa at mas mababa, ang oksiheno ang suplay sa mga cell ay lumala rin. Kung gayon, kung ang katawan ay may masyadong maliit na bakal sa mahabang panahon, nangyayari ang anemia na may mga karaniwang sintomas:
- Paulit-ulit na pagkapagod
- Nabawasan ang pagganap
- Kawalan ng konsentrasyon
- Kalungkutan
- pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Nakakabit sa mga kamay at binti
Ang organismo sa pangkalahatan ay nagiging mas madaling kapitan ng sakit.
Paano makakuha ng sapat na bakal - 5 mga tip!
Ang limang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magbigay ng mga relo na katawan na may sapat na bakal:
- Tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo isang bahagi ng maniwang karne.
- Ang mga buong butil at legume tulad ng lentil o puting beans ay nagbibigay ng iron at iba pang mahalaga mineral.
- Pagsamahin ang mga pagkain sa mga gulay na mayaman bitamina C, tulad ng mga paminta ng kampanilya, mga sprout ng Brussels, sauerkraut o patatas, o tangkilikin ang isang basong orange juice sa iyong pagkain.
- Sa mga pagkaing may iron na pinakamahusay na maiiwasan kape, tsaa at gatas. Panatilihing hindi bababa sa kalahating oras ang layo!
- Sa kaso ng napipintong kakulangan sa iron herbal juice ng dugo kumuha ng pandagdag!
