"Stretch hip flexor" Sa posisyon na nakahiga, hayaan ang apektado binti pababa sa isang nakataas na ibabaw. Mag-ingat na hindi makapasok sa guwang na pabalik. Posible ang kaunting paggalaw ng pendulum.
Pagkatapos ng 15 segundo magpahinga kaagad at ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa. "Ang pagbitay binti nananatili sa posisyon nito habang ang dating nakaunat na binti ay hinila ngayon patungo sa dibdib. Ito ay nagdaragdag ng kahabaan sa baluktot sa balakang. Hawakan ng 3 beses sa loob ng 15 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
