Ilan ang mga pangungusap na dapat kong gawin? | Maximum na Lakas ng Pagsasanay

Ilan ang mga pangungusap na dapat kong gawin?

Sa mga pangungusap ito ay katulad ng mga pag-uulit. Nakasalalay sa saklaw, pampasigla, tindi at karanasan ng pagsasanay, dapat kang pumili sa pagitan ng tatlo, apat o limang set. Ang ligtas na pagpipilian ay tiyak na magsisimula sa tatlong mga hanay at dahan-dahang lumapit.

Gaano kabilis mapabuti ko ang aking maximum na lakas?

Dahil ang maximum na lakas at tibay ng isang atleta ay maaaring bihasa nang napakahusay, hindi nakakagulat na ang kapansin-pansin at nakikitang mga tagumpay ay maaaring makita pagkatapos lamang ng ilang linggo. Ang maximum na lakas ay maaaring mapabuti medyo mabilis. Na may malusog at balanseng plano ng pagsasanay, ang isang nagsisimula ay dapat na mapataas ang kanyang maximum na lakas ng hindi bababa sa 50% pagkatapos ng isang taon (maingat na binubuo). Dahil ang bawat atleta ay magkakaiba, ang mga katawan ng bawat indibidwal na atleta ay umaangkop din sa iba't ibang mga bilis. Sa pangkalahatan, gayunpaman, masasabing pagkatapos ng ilang linggo lumitaw ang mga unang resulta.

Maximum na pagsasanay sa lakas para sa pagbibisikleta

Dahil ang maximum na lakas ay ang batayan para sa bilis at lakas tibay, ito rin ay may malaking kahalagahan para sa pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng mas mataas na maximum na lakas ng pagganap, ang mas mataas na mga resulta ay maaari ding makamit sa pagbibisikleta, dahil ang ekonomiya ng paggalaw ng mga binti ay napabuti. Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng maximum na lakas ay may positibong epekto sa tibay laro.

Maximum na pagsasanay sa lakas para sa pag-akyat

Para sa pag-akyat, ang maximum na puwersa ay pantay na mahalaga. Lalo na ang mga epekto sa tatag ng lakas at bilis ay mahalaga. Ang umaakyat ay dapat na magtiyaga sa pader at hawakan ang ilang mga paghawak hangga't maaari. Kailangan din niya ng maraming lakas upang paulit-ulit na hilahin ang kanyang katawan.

Nakakatulong ba ang maximum na pagsasanay sa lakas laban sa osteoporosis?

mabuti lakas ng pagsasanay maaaring magdala ng pag-unlad at pagpapabuti sa osteoporosis. Sa pamamagitan ng mataas na pampasigla ng maximum lakas ng pagsasanay, ang buto ay natural na stimulated upang baguhin at palakasin ang kanilang sarili. Osteoporosis mapipigilan ng stimulus na ito. At saka, osteoporosis maaaring mapabuti ng ilaw weight training.

Pindutin ang Bench

Pindutin ang Bench ay isa sa pinakatanyag na disiplina sa lakas ng pagsasanay. Sa bench press mayroong iba't ibang mga pamamaraan upang sanayin ang maximum na lakas: ang klasikong maximum na paraan ng lakas, pagsasanay sa pyramid, ang pamamaraang supramaximal at ang prinsipyong Madcow. Ang huli ay maikling ipapakilala. Sa prinsipyong ito, nagaganap ang pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo at ginawang limang hanay ng limang pag-uulit bawat ehersisyo.