Mga ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan - M. obliquus externus / internus abdominis
Ang lateral flexion sa mga incline bench train lalo na ang panlabas at panloob na pahilig kalamnan ng tiyan (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Ang buong katawan, na nakaunat at gaganapin sa isang tuwid na posisyon, ay nakasalalay sa bandang gilid na may balakang sa itaas na ikatlong bahagi ng contact ng bench ng sandal. Ang mga bisig ay maaaring tumawid sa dibdib o nakaunat sa ulo bilang isang extension ng itaas na katawan. Ang pang-itaas na katawan ay ginagabayan sa frontal na eroplano patungo sa sahig, upang ang isang paunang pag-igting ng itaas na pag-ilid kalamnan ng tiyan ay nilikha.
Ang kasunod na pag-ikli ng pretensioned lateral kalamnan ng tiyan ibinalik ang itaas na katawan sa tuwid na posisyon. Matapos ang isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, ang panig ay binago. Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod.
Paghinga palabas ay palaging sa panahon ng pag-ikli. Gamit ang dayagonal na natitiklop na kutsilyo, ang mga target na kalamnan ay ang panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Ang pagpapatupad ng kilusan ay suportado ng isang pag-ikli ng tuwid na kalamnan ng tiyan.
Sa posisyon na nakahiga, ang parehong mga binti at isang braso ay nakaunat. Ang lumbar gulugod ay nakikipag-ugnay sa sahig. Ang kabilang braso ay nakahiga sa gilid ng katawan.
Mula sa posisyon na ito, nagaganap ang isang dayagonal roll-up, kung saan ang nakaunat na braso at ang pahilis na nakahiga binti hawakan ang bawat isa sa itaas ng katawan. Ang itaas na katawan ay pinagsama sa pahilis sa lumbar gulugod. Mula sa posisyon ng pagtatapos na ito, ang isang mabagal at kinokontrol na paggalaw ay ginawa sa parehong paraan pabalik sa panimulang posisyon.
Matapos ang isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, ang panig ay binago. Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod. Ang paglanghap ay laging nagaganap sa panahon ng pag-ikli.
Ang diagonal crunch kasama ang dumbbell ay nagsasanay pangunahin sa panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Sa isang posisyon na nakaupo, ang parehong mga paa ay nakataas mula sa sahig, upang mapanatili ang mga kalamnan ng puno ng kahoy balanse. Ang parehong mga kamay ay hinawakan ang dumbbell at gabayan ito hangga't maaari na halili sa magkabilang panig na malalim patungo sa sahig nang hindi hinawakan ito.
Palaging sumusunod ang titig sa dumbbell. Habang ang dumbbell ay ipinapasa mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig, ang itaas na katawan ay lumiliko sa parehong direksyon at ang mga binti ay umaabot at baluktot na halili. Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod. Ang paglanghap ay palaging sa panahon ng pag-ikli.
