Mga ehersisyo para sa mas mababang tuwid na kalamnan ng tiyan
Gamit ang sliding tip ng tuwalya, ang pag-urong ay nangyayari partikular sa mas mababa kalamnan ng tiyan ng tuwid na kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan). Ang magkabilang paa ay nakatayo malapit at magkatong ang mga binti sa isang tuwalya sa sahig. Ang mga kamay ay nasa sahig din na may nakaunat na mga bisig hanggang balikat nang direkta sa harap ng mga paa.
Ang panimulang posisyon ay kahawig ng isang baligtad na "V". Mula sa posisyon na ito ang nakaunat na mga binti ay dumulas paatras hangga't maaari. Ang itaas na katawan ay sa gayon ay nakaunat at pinipigilan ang buong kalamnan ng katawan ng tao.
Ang mga bisig ay mananatiling nakaunat sa buong paggalaw. Sa pamamagitan ng pagkontrata ng mas mababa kalamnan ng tiyan, ang mga nakaunat na binti ay ibabalik sa mga kamay at ang pagbagsak ng balakang. Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod.
Paghinga palabas ay palaging sa panahon ng pag-ikli. Ang Baliktad na Crunch tren lalo na ang mas mababa kalamnan ng tiyan ng tuwid na kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan). Sa ehersisyo na ito, ang itaas na katawan ay hindi pinagsama patungo sa mga tuhod, ngunit ang mga binti ay pinagsama patungo sa kisame.
Sa posisyon na nakahiga, ang parehong mga binti ay nakaunat sa isang anggulo na 90 ° sa itaas na katawan at ang mga braso ay nakasalalay sa mga gilid ng itaas na katawan na may mga palad ng mga kamay sa sahig. Ang lumbar gulugod ay nakikipag-ugnay sa sahig sa panahon ng buong paggalaw. Ang parehong mga binti ay ginagabayan sa kisame ng pag-ikli ng mga ibabang kalamnan ng tiyan.
Sa paggawa nito, ang puwit ay tumaas nang bahagya mula sa sahig. Ang mga palad ng mga kamay ay nakakaranas ng isang kinakailangang counter-pressure sa posisyon na ito. Mula sa posisyong ito ang mga puwitan ay ibinaba muli at naganap ang isang bagong pag-ikli.
Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod. Ang paglanghap ay laging nagaganap sa panahon ng pag-ikli. binti nakakataas ng mga tren lalo na ang mga ibabang kalamnan ng tiyan ng tuwid na kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan).
Sa ehersisyo na ito, ang itaas na katawan ay hindi pinagsama hanggang sa tuhod, ngunit ang mga binti ay ginagabayan sa itaas na katawan. Sa posisyon na nakahiga, ang parehong mga binti ay nakaunat at ang mga bisig ay nakasalalay sa mga gilid ng itaas na katawan na may mga palad ng mga kamay sa sahig. Ang lumbar gulugod ay nakikipag-ugnay sa sahig sa panahon ng buong paggalaw.
Ang parehong mga binti ay ginagabayan sa isang patayong posisyon sa pamamagitan ng pag-ikli ng mga ibabang kalamnan ng tiyan. Mula sa posisyon na ito, ang parehong nakabuka na mga binti ay ginagabayan pabalik sa lupa sa ilalim ng napakalaking pag-igting ng tiyan nang hindi hinahawakan. Ang ulo ay laging nasa isang tuwid na posisyon bilang isang extension ng gulugod. Ang paglanghap ay palaging sa panahon ng pag-ikli.
Sa gunting flutter, ang mga target na kalamnan ay ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ng tuwid na kalamnan ng tiyan (kalamnan ng tumbong sa tiyan). Sa posisyon na nakahiga, ang katawan ay nakahiga sa sahig na may parehong braso na malapit sa katawan. Ang mga binti ay nakataas sa isang pinalawig na posisyon sa 45 °.
Pag-alternate mula sa posisyon na ito, mula sa balakang, ang mga binti ay kumikislap tulad ng nakikita sa paggapang. Ang panlikod na gulugod, tulad ng likod ng ulo, ay palaging nakikipag-ugnay sa lupa. Ang paglanghap ay palaging sa panahon ng pag-ikli.
