pagpapakilala
Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng tuwid kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang a suplemento sa Ang Crunch ng Tiyan. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mas mababa kalamnan ng tiyan ay batay sa isang mahusay na binuo itaas na bahagi ng tuwid na kalamnan ng tiyan.
Aling kalamnan ang sinanay sa Reverse Crunch?
Ang ibabang bahagi ng tuwid na kalamnan ng tiyan (Ang kalamnan ng tumbong sa tiyan) ay sinanay.
Ang layunin ng Reverse Crunch
Ang Reverse Crunch ay isang komplementaryong ehersisyo sa Ang Crunch ng Tiyan na nagsasanay ng kalamnan ng tiyan at madalas na ginanap ng mga atleta na may layunin na bumuo ng isang anim-pack. Ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan ay partikular na pinalakas, ngunit isang bahagi din ng mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na may isang nagpapatatag na epekto sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, na may pagganap, ang pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga din sapagkat nabubuo ang antagonist sa natural na mas malakas na kalamnan sa likod.
Kung ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi sinanay nang sapat, ang pagkasayang nila at nangingibabaw ang mga kalamnan sa likod - maaaring magresulta ito sa isang klasikong guwang sa likod, na nauugnay sa likod sakit at pagpapapangit ng gulugod. Pagkatapos ng maraming taon, maaari din itong magsulong ng a nadulas disc. Sa pangkalahatan, ang isang balanseng pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at likod ay samakatuwid ay kanais-nais para sa lahat upang maiwasan ang mga malposisyon ng haligi ng gulugod.
Ang atleta ay nakahiga sa kanyang likuran, ang mga puwitan ay nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay alinman sa kahabaan o anggulo sa tuhod joint - ang huli ay ginagawang mas mahirap ang ehersisyo. Ang mga bisig ay nakaunat sa sahig, ang mga kamay ay pinindot laban sa sahig sa antas ng pigi.
Ang pigi ay dahan-dahang itinaas sa sahig upang maaari mong itulak ang isang patag na kamay sa ilalim. Ang ulo komportable na nakasalalay sa sahig. Ang kilusan ay dapat gumanap nang mabagal upang makamit ang pinakadakilang epekto sa pagsasanay.
