Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch
Upang mai-load ang mas mababa kalamnan ng tiyan na may tumaas na tindi, ang baligtarin ang langutngot maaari ring gampanan habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang baba bar, tulad ng sa isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring anggulo sa tuhod joints upang mabawasan ang tindi.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na isinasagawa pangunahin sa static form, nangangahulugang pinapanatili ng gumagamit ang mga binti sa baluktot na posisyon hangga't maaari at hindi gumagawa ng anumang kilusang paggalaw. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. Ito ay sanhi ng mas mataas na stress.
Karaniwang mga error habang isinasagawa
Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang swinging na paggamit ng mga binti. Isang salpok lamang mula sa mga binti ang inililipat sa itaas na katawan at ang kalamnan ng tiyan ay halos hindi mai-stress. Para sa kadahilanang ito ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang dahan-dahan. Dagdagan din nito ang epekto ng pagsasanay.
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin
Ang baligtarin ang langutngot ay isang klasikong 3 × 15 na hanay din, ngunit kahit na sa ehersisyo na ito maaari kang pumunta sa iyong mga limitasyon at gumawa ng maraming mga crunches sa loob ng 3 set bilang iyong pisikal na pagsasanay kalagayan nagpapahintulot.
Pagsusuri sa kalusugan ng ehersisyo
Ang Baliktad na Crunch ay lubos na inirerekomenda sa kalusugan sports na tumutulong upang maiwasan ang hyperlordosis. Ito ay isang malposition ng gulugod na nagtataguyod ng pag-unlad ng isang guwang na likod. Ang ehersisyo ay makakatulong din upang patatagin ang buong kalamnan ng puno ng kahoy, na kung saan ay mahalaga para sa isang patayo na pustura.
