Pronation/Pag-asa. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa lapad. Ang iyong likod ay mananatiling tuwid.
Itaas ngayon ang parehong mga panlabas na gilid upang ang pagkarga ay nasa loob ng iyong mga paa. Ang tuhod joints lalapit sa isa't isa. Mula sa posisyon na ito, pagkatapos ay ilapat mo ang pagkarga sa panlabas na mga gilid.
Ang panloob na bahagi ng paa ay nakataas at ang tuhod joints magkalayo. Magsagawa ng 15-20 na mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
