kita
Talaga ang paggamit ng mga nakakakuha ng timbang ay lalong mahalaga para sa mga lakas na atleta at bodybuilder. Ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan lalo na nakakaapekto sa tinaguriang mga hardgainer, ie mga atleta na may napakabilis na metabolismo. Mas marami silang masisipsip calories sa pamamagitan ng Weight Gainer at sa gayon ay nagtatayo ng maraming katawan at kalamnan.
Ang likidong porma sa mga pag-alog ay lumalabas sa pakiramdam ng pagkabusog at pinatataas ang density ng calorie. Samakatuwid ang atleta ay maaaring tumanggap ng higit pa calories kaysa sa kaya niya sa mga maginoo na pagkain. Ang mga nais na makakuha ng timbang sa tulong ng Weight Gainer ay dapat kumain ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw.
Sa mga ito, dalawa hanggang tatlong meryenda ay maaaring binubuo ng mga Weight Gainer shakes. Ang praktikal na bagay tungkol sa homemade shakes ay, bukod sa kadahilanan ng gastos, ang kanilang pagkakaiba-iba sa lasa. Halimbawa, kung mas gusto mong kumain ng matamis sa umaga at isang bagay na mas malakas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong isaalang-alang ito kapag pinagsama ang iyong Weight Gainer.
Ang komposisyon ng Weight Gainer Shakes ay dinisenyo upang marami calories maaaring maibigay nang sabay-sabay. Lalo na kinakailangan ito para sa tinaguriang mga hardgainer, mga atleta na may napakataas na metabolismo at hindi makakapagtayo ng sapat na masa na walang taba nang walang pagdidiyeta supplement. Dito pumapasok ang Weight Gainer Shakes, habang nagbibigay sila ng maraming katawan sa katawan carbohydrates at proteins at samakatuwid ay isang mahusay na suporta para sa pagbuo ng kalamnan.
Maaari kang bumili ng mga shake sa form na pulbos at pagkatapos ay ihalo ito sa gatas o tubig. Mahusay na kumuha ng tulad ng isang pag-iling bago at pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa form na pulbos, maaari mo ring simpleng ihalo ang mga pag-alog sa iyong sarili.
Para sa isang 900 calorie shake, halimbawa, kailangan mo Dahil karaniwang hindi mo nauunawaan ang mga nilalaman ng pulbos o hindi lahat ng mga sangkap ay nakalista, ang sariling paghahanda ay ang mas malusog na paraan at alam mo nang eksakto kung ano ang nilalaman sa pag-iling.
- 200 mililitro ng gatas
- Isang saging
- 50 gramo berry (sariwa o frozen)
- 70 gramo ng mga natuklap na oat
- Langis na mayaman sa Omega 3 fatty acid
- 25 gramo almond butter
- 20 gramo ng pulbos na protina.
Ang paghawak ng mga pagyanig ay napaka-komplikado din: sa handshaker madali silang madala sa gym o upang gumana. Ang karagdagang paghahanda ay hindi na kinakailangan.
Para sa mga nakakakuha ng timbang na pang-industriya, dapat mong bigyang pansin ang mga tagubilin ng gumawa kung gaano katagal ang pag-iling ay maaaring magamit pagkatapos ng paghahalo. Ilang pandiyeta supplement ay hindi na matatag kapag natunaw at binawasan ang kanilang epekto pagkatapos ng isang tiyak na oras. Una at pinakamahalaga, makatuwiran na direktang kunin ang Weight Gainer pagkatapos ng pagsasanay.
Sa isang banda, ang pag-iling ay naglalaman ng mabilis carbohydrates at patis ng gatas protina, na kung saan ang naubos na kalamnan ay agarang kailangan pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, gayunpaman, dapat din palaging naglalaman ito ng ilang "mabagal" carbohydrates, na maaaring muling magkarga ng mga tindahan ng enerhiya sa katawan sa pangmatagalan. Gayunpaman, bago magsanay, dapat mayroong halos dalawang oras sa pagitan ng pagkuha ng Timbang na Gainer at pagpunta sa gym.
Ang isa pang magandang oras upang dalhin ito ay halos dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Tinitiyak nito na ang katawan ay ibinibigay ng sapat na mga nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan, kahit na magdamag. Sa simula, dapat subukan ng atleta na kumuha ng dalawang alog sa isang araw.
Gayunpaman, ang mga ito ay hindi dapat dalhin sa mga pangunahing pagkain, ngunit bilang isang hiwalay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Sa simula, ang isang buong nakakakuha ng timbang sa pagitan ay maaaring maging isang labis na sobra para sa sariling pakiramdam ng pagkabusog. Sa kasong ito maaari mo ring ikalat ito sa dalawang meryenda at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang dosis.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng Weight Gainer, dapat gawin ang regular na pagkontrol sa timbang (halimbawa, isang beses sa isang linggo, palaging nasa parehong oras ng araw). Mahalaga na ang pagtaas ng timbang ay hindi masyadong mabilis, halos 0.5 kg bawat linggo ay itinuturing na malusog dito. Sa simula, ang isang bahagyang pagtaas ng taba ng katawan ay normal din.
Gayunpaman, kung ito ay masyadong mataas, maaari mong bawasan ang dami ng Weight Gainer Shakes. Kung ang atleta na may dalawang alog bawat araw ay hindi pa nakakakuha ng timbang, ang dosis ay maaaring tumaas sa tatlo. Sa mga tingiang tindahan at gayun din sa mga gym, ang Weight Gainer ay inaalok bilang pulbos o handang inumin.
Dahil sa kanilang propesyonal na produksyon, nangangako sila ng partikular na mahusay na mga resulta sa pagbuo ng mas maraming kalamnan at sa gayon timbang. Ang mga produkto ay karaniwang binubuo ng halos 60% na mga carbohydrates, 20% na protina at mayroon ding mga taba, bitamina at mineral. Gayunpaman, ang mga natapos na nakakakuha ng timbang ay kadalasang medyo mahal - lalo na ang mas mahal kaysa sa kung gagawin sa loob ng bahay. Para sa isang nakakakuha ng timbang, perpektong normal na mga sangkap, kung saan maraming mga tao ay maaaring mayroon na sa bahay, ay sapat.
Bilang karagdagan sa mas mababang mga gastos, ang kalamangan ay alam mo nang mas tumpak kung ano ang iyong kinakain at nakakakuha ka ng isang mas mahusay na pakiramdam para sa isang malusog, isportsman diyeta. Dahil ang Weight Gainer ay tungkol sa pagkuha ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari upang maitayo ang masa ng katawan, ang mga sangkap ay dapat magkaroon ng isang mataas na density ng calorie. Ang taba ng nilalaman ng Timbang ng Gainer shake ay dapat na magkakaiba depende sa kung ito ay direktang kinuha pagkatapos ng pagsasanay o bilang isang agahan / meryenda.
Ang panuntunan dito ay ang pag-iling ay dapat maglaman ng mas kaunting taba (ngunit mas maraming protina at carbohydrates) pagkatapos ng pagsasanay. Sa umaga o may meryenda, maaaring magkaroon ng kaunti pang taba sa Weight Gainer. Ang mga mani ay partikular na angkop bilang mga tagatustos ng taba, naglalaman ang mga ito ng maraming malusog na taba.
Narito ang ilang mga halimbawa ng resipe. Kung kinakailangan, ang mga sangkap ay tinadtad nang kaunti muna, pagkatapos ay idinagdag nang magkakasama at pagkatapos ay pinurong sa isang blender hanggang sa makuha ang isang creamy shake. Sa isang maliit na kasanayan, maaari ka ring lumikha ng iyong sariling mga bagong resipe sa paglipas ng panahon.
Ang mga pangunahing sangkap ng tubig, gatas, mga natuklap na oat at mababang-taba na curd ay mahalaga. Ngunit posible rin ang mga pagkakaiba-iba.
- Weight Gainer para sa agahan: 300ml milk, 100g low-fat curd cheese, 6 tablespoons (tablespoons) oat flakes, 1-2 tablespoons matamis, 1 saging (tumaga nang kaunti muna), posibleng 2 kutsarita (kutsarita) na tinadtad almonds.
- Timbang Makakuha pagkatapos ng pag-eehersisyo: 500ml tubig, 350g low-fat curd cheese, 7 tablespoons ng oat flakes, 2 saging (tumaga nang kaunti muna).
- Pagbabago bilang Sattmacher-Weight Gainer: 100ml milk, 300ml water, 200g oat flakes, 2 saging (tumaga nang kaunti muna), 3-4 EL na safflower oil.
- Weight Gainer bilang meryenda: 200ml milk, 100g oat flakes, 2 kutsarita peanut butter, 2 tablespoons yoghurt (vanilla).
- Isang partikular na prutas na nakakakuha ng timbang: 300ml na gatas, 100g low-fat curd cheese, 100g oat flakes, 100g mangga, 50g blueberry, ⁄ banana (tumaga nang kaunti muna), 1-2 kutsarita matamis, 1 marka ng isang vanilla pod.
