Dosis
Ang Weight Gainer ay dapat lamang kunin kung walang ibang paraan upang mabuo ang masa ng kalamnan na maaaring magamit. Ito ay maaaring sanhi ng maraming lakas ng pagsasanay, mapagkumpitensyang isport o labis na pisikal na aktibidad at maaaring mabayaran ng Weight Gainer. Ito ay kinuha sa anyo ng isang pag-iling sa bawat pagkain.
Ang isang pag-iling ay inihanda na may tubig o gatas at halo-halong 75 hanggang 100 gramo ng pulbos. Ang saklaw ng gramo na ito ay nagsisilbing isang gabay at maaaring magkakaiba-iba. Kung ikaw ay sapat na aktibo at mayroong isang mataas na kinakailangan sa calorie, dapat kang kumuha ng isang Timbang na Gainer Shake pagkatapos ng bawat malaking pagkain at bago ang pagsasanay.
Dapat mong tiyakin na hindi ubusin ang higit sa apat na pag-alog ng 100 gramo ng Timbang na Gainer bawat araw. Kung sobra ang iyong pagkonsumo, maaari kang magsimulang magtayo muli ng taba. Dapat magkaroon ng kamalayan ang mga nakakakuha ng timbang na hindi ito isang kapalit para sa isang buong pagkain, ngunit karagdagan lamang calories sa isang pagkain upang makabuo ng masa ng kalamnan.
Kailan kukuha?
Karaniwang dapat gamitin ang Weight Gainer kung ikaw bilang isang atleta ay maaaring bumuo ng hindi o napakakaunting masa, dahil mayroon kang isang mahusay na metabolismo. Nahihirapan ang mga hardgainer na ito na magbigay ng sapat calories sa pamamagitan ng kanilang normal diyeta, kaya't dumulog sila sa Weight Gainer. Sa pangkalahatan, ang Weight Gainer ay dapat gawin sa mga araw ng pagsasanay alinman sa 30 minuto bago o 30 minuto pagkatapos ng isang pagsasanay.
Bago ang pag-eehersisyo, maaaring matiyak ng isang Weight Gainer na ang katawan ay sapat na ibinibigay ng mga nutrisyon para sa pagkarga. Pagkatapos ng pagsasanay, makakatulong ito upang makabuo ng kalamnan at mapunan ang mga tindahan ng enerhiya. Sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo, maaari kang kumuha ng isang Weight Gainer pagkatapos ng bawat malaking pagkain upang permanenteng masakop ang mga kinakailangan sa calorie ng katawan. Kung hindi man, may panganib na mawala ang kalamnan para sa paggawa ng enerhiya.
Resipe
Maaari kang bumili ng Weight Gainer sa form na pulbos o maaari mong ihanda ang iyong Timbang na Tagakuha ng iyong sarili. Dapat mong tandaan na ang isang Weight Gainer ay naglalaman ng 60% carbohydrates at 20% na protina. Bilang karagdagan, taba, bitamina at mineral ay dapat na isama.
Upang makagawa ng isang malusog na Weight Gainer sa iyong sarili, kailangan mo ng mga sumusunod na sangkap: Ang saging ay pinuputol at pinutol sa maliliit na piraso at pagkatapos ay inilagay sa isang blender kasama ang iba pang mga sangkap. Ang timpla ay dapat na makapal sa mag-atas sa ilang mga punto at dapat mayroong halos kalahating litro ng Timbang na Gainer sa blender. Ang isang karagdagang resipe ng Weight Gainer ay kasama: Ang mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at halo-halong magkasama hanggang sa wala nang mga bugal sa masa.
Sa pangkalahatan dapat mong suriin ang mga produktong pipiliin mo para sa isang resipe ng Weight Gainer nang mabuti at tiyakin na mayroon silang mataas na density ng calorie.
- Anim na kutsara ng otmil
- 100 gramo na low-fat curd cheese
- 300 mililitro ng gatas
- Isa hanggang dalawang kutsarang pulot
- At isang saging.
- 350 mililitro ng gatas na tsokolate
- Isang abukado (tinatayang 240 gramo ng pulp)
- 30 gramo madilim na tsokolate
- At dalawang kutsarang tsokolate ang may lasa pulbos na protina naghanda.
Dahil may mga lakas ding sportsmen ang mismong vegan magbigay ng sustansiya, din sa isang pagtingin na ito ay dapat na itinapon upang maipakita, upang maipakita kung aling mga posibilidad ang Veganer para sa kita ng Weight Gainern ay mayroon.
Ang isang pangunahing recipe para sa isang vegan Weight Gainer na may bigat na 30 gramo ay binubuo ng 20 gramo ng carbohydrates at 10 gramo ng protina. Para kay carbohydrates, ang maltodextrin ay maaaring gamitin, dahil ang nutrient na ito ay nagmula sa almirol. Maaari ka ring bumili ng maltodextrin sa Internet o sa mga parmasya, ngunit dapat mong tiyakin na ito ay isang simpleng asukal.
Para sa mapagkukunan ng protina ng vegan Weight Gainer ang isang tao ay maaaring bumalik sa protina ng abaka, gisantes ng protina o sa iba't ibang mga powders ng protina ng vegan. Upang mabigyan ng kaunti pa ang iyong vegan Weight Gainer lasa, maaari kang ihalo sa cocoa o agave syrup at gawin ang Gainer sa iyong panlasa. Bilang kahalili, ang maltodextrin ay maaaring mapalitan ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga natuklap na oat, kaya't nadaragdagan ang nilalaman ng enerhiya at sabay na humahantong sa isang mas malusog diyeta. Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong karbohidrat ay magagamit para sa paggawa ng enerhiya nang medyo huli kaysa sa simpleng mga asukal.
