Paano gumagana ang memorya?
Upang makapag-imbak ng lahat ng bagong impormasyon, dapat munang tumama ang isang stimulus sa isang sensory cell. Maaari itong maging visual, acoustic o tactile at nakaka-excite ng isang sensory cell sa pamamagitan ng pag-agaw ng elektrikal na salpok. Ang enerhiya na ito pagkatapos ay maililipat din bilang isang de-kuryenteng salpok sa a mga selula ng nerbiyos - tinatawag ding neuron - sa utak.
Sa utak ang mga nerve cells ay konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng tinatawag na synapses. Ito ang mga puwang sa pagitan ng dalawang mga cell ng nerve, kung saan maaari silang makipag-usap sa bawat isa sa tulong ng mga sangkap ng messenger. Depende sa kung ilan sa mga ito synapses nasasabik at kung sa anong kombinasyon ito nangyayari, ang bagong impormasyon ay nakaimbak nang naaayon.
Kapag nangyari ito, ang mga network ng impormasyon ay maaaring muling buhayin, halimbawa sa pamamagitan ng pag-aaral at pag-uulit, at manatili sa memorya mas mahaba kaysa sa hindi gaanong ginamit na mga koneksyon sa synaptic. Ang bilang ng synapses kasangkot din gumaganap ng isang mahalagang papel sa memorya. Ang mas marami sa kanila ay naaktibo, mas malakas ang memorya ay at mas madali para sa amin na alalahanin ang impormasyong ito sa anumang oras.
Totoo rin ito para sa proseso ng pagkalimot. Ang mga hindi gaanong ginamit na linya ng impormasyon ay napalitan ng bago, mas madalas na pinapagana ang mga koneksyon ng synaptic at sa isang tiyak na paraan na "na-overrect" ng bagong impormasyon. "Ang mga lumang nilalaman ay karaniwang hindi ganap na nawala, ngunit naging mas masahol pa para sa utak o kahit na hindi makuha muli. Ayon sa kasalukuyang estado ng pagsasaliksik, ang mga proseso sa panandaliang memorya ay may posibilidad na maganap sa pamamagitan ng mga biochemical stimuli sa mga synapses, samantalang ang mga proseso sa pangmatagalang memorya ay may posibilidad na baguhin ang mga synapses sa pangmatagalang. Ang prosesong ito ay kilala rin bilang pangmatagalang potentiation.
Paano ko mapapabuti ang aking memorya?
Maraming paraan upang makontra memory pagkawala at sa gayon mapabuti ang kakayahan ng utak na matandaan. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon sa buhay kung saan kailangan mong itago ang maraming mga bagay sa iyo ulo sa parehong oras at maaaring samakatuwid ay mabilis na mawalan ng track. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang sanayin ang utak ay upang hamunin ito nang paulit-ulit sa mga hinihingi na gawain.
Sa pang-araw-araw na buhay maaari itong maisama sa lugar ng trabaho. Ayon sa mga modernong pag-aaral, ang paglutas ng mas kumplikadong mga gawain o pagkuha ng mas maraming responsibilidad ay may positibong epekto sa memorya at sinasabing protektahan laban sa Dementia ng Alzheimer. Ang pagpapanatili ng mga contact sa lipunan at malapit na pagkakaibigan ay hamon din sa utak sa isang positibong paraan at makakatulong upang mapabuti ang memorya.
Ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa iba pa ay madalas na humantong sa mga bagong samahan, naaalala ang mga dating alaala o nalulutas ang mga hidwaan. Ang lahat ng ito ay kumakatawan sa isang pagsasanay para sa memorya. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak at sa gayon ang memorya.
Ang pagbabago ng ilang mga gawi sa pagtulog at pagkain ay maaari ding makatulong na mapabuti ang memorya sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Alam, halimbawa, na ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pagganap at, higit sa lahat, para sa kapasidad ng memorya ng utak. Ang kaunting pagtulog sa pagitan ay makakatulong din upang pagsamahin ang bagong impormasyon nang mas mahusay.
Ang ilang mga pagkain ay nagkaroon din ng positibong epekto sa memorya sa iba't ibang mga pag-aaral. Sa pangkalahatan, isang malusog at balanseng diyeta ay itinuturing na isang napakahalagang haligi ng kalusugan - hindi lamang para sa memorya - at maaari nating impluwensyahan ito nang direkta sa pamamagitan ng ating mga aksyon. Bilang karagdagan, maipapakita na ang pagkonsumo ng ilang mga gulay ay may positibong epekto sa memorya sa mga pansubok na tao.
Kabilang sa mga ito ay repolyo, broccoli at spinach. Ang iba't ibang mga berry ay sinasabing partikular na mahusay para sa pangmatagalang memorya. Sa partikular para sa mga blueberry ang epektong ito ay maaaring mapatunayan.
Ang katamtamang pagkonsumo ng kapeina maaaring mapabuti ang memorya ng mga taong pansubok sa ibang pag-aaral kumpara sa pangkat ng placebo. Sa pag-aaral na ito, isang halaga ng halos 200mg ng kapeina - na tumutugma sa halos tatlo hanggang apat na espresso na tasa - ay may positibong epekto sa memorya ng mga paksa ng pagsubok ilang oras pagkatapos ng paglunok. Ang kabaligtaran na epekto ay maaaring magawa ng pag-inom ng alkohol. Ang sangkap na ito ay hindi lamang tila maging sanhi ng panandaliang memory pagkawala kapag lasing, ngunit pang-matagalang pinsala sa memorya kapag regular na kinuha.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
