Ang isang mahalagang kumpetisyon ay nalalapit - siyempre, ang masinsinang pagsasanay ay magaganap sa mga linggo na hahantong dito. Ngunit biglang, sa ilalim ng stress, sakit lilitaw sa guya at sa labas bukung-bukong, na sumisilaw sa paa. Ang bukung-bukong maaari ring namamaga, namula at nag-init ng sobra, at ang taong naapektuhan ay bahagyang maisagawa nang maayos.
Ano ang nangyari?! Ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng labis na karga o maling pag-load ng mga peroneal tendon.
Pagsasanay
Peroneal tendon pamamaga ay isang pangmatagalang sakit. Upang humupa ang mga sintomas, ang litid ay dapat na imobilize ng maraming linggo. Ang panukalang ito ay tumutulong sa tendons, ngunit nagdadala ng peligro ng pagpapahina ng mga kalamnan sa mga binti.
Samakatuwid mahalaga na ang taong naapektuhan ay magaan kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ay hindi dapat dagdagan ang sakit. Samakatuwid inirerekumenda na ehersisyo ang mga ehersisyo kasama ang isang nakaranasang physiotherapist.
Susuriin niya muna ang paa upang magpasya kung ang arko ng paa ay normal o masyadong malakas (= guwang ang paa). Sa huling kaso, ang bukung-bukong may kaugaliang paikutin sa loob at ang mga peroneal tendon ay napapailalim sa matinding stress sa bawat hakbang. Ipinapakita ng physiotherapist ang mga ehersisyo ng pasyente na binabawasan ang guwang ang paa, tulad ng: Ehersisyo laban sa guwang na paa 1: Ang apektadong tao ay nakatayo na may magkabilang paa sa balakang sa a balanse drop.
Hiningi sa kanya na idiin ang big toe, ang takong at ang arko ng paa pababa sa balanse pad. Ikalat ang mga daliri sa paa hangga't maaari at huwag kuko ang mga ito. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo.
Ulitin ng 10 beses. Ehersisyo laban sa guwang ang paa 2: Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan kasama ang kanyang mga paa sa ibaba ng mga tuhod tungkol sa lapad sa lapad sa sahig. Ang physiotherapist ay naglalagay ng isang manipis na bag ng bigas na tumatawid sa ilalim ng guwang na paa.
Ang gawain ng pasyente ay ibababa ang arko ng kanyang paa hanggang sa maaari na ito ay nakasalalay sa sako ng bigas. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses.
Taasan: Hinahugot ng physiotherapist ang bigas na bigas. Ang pasyente ay hindi dapat mawala ang bag. Ang physiotherapist ay gaganap din ng pagtatasa ng lakad.
Maraming apektadong tao ang madalas na lumalakad sa posisyon ng varus ng bukung-bukong. Nangangahulugan ito na ang takong ay nakabukas sa loob at ang bukung-bukong ay baluktot palabas. Ang mga peroneal tendon sa gayon ay napailalim sa isang napakaraming stress.
Ang mga apektadong tao ay natututong bumukas nang sinasadya at sa isang pisyolohikal na paraan sa isang lakad na paaralan. Sa una, ang mga paggalaw sa paglalakad ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon; sinasanay mo rin ang katatagan at lakas ng mga kalamnan ng paa at bukung-bukong. Kung kinakailangan, ang physiotherapist supplement nakahiwalay na pagsasanay kasama ang theraband. Ang mas maraming impormasyon ay matatagpuan sa artikulong Pagsasanay sa Esyentric Higit pang impormasyon ay matatagpuan sa artikulong Pagsasanay sa Eentibo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
