Para sa mas mahusay na katatagan ng joints at ang kanilang pakikipag-ugnayan sa panahon ng paggalaw, isang bigkas proprioception at koordinasyon ay kinakailangan. Ang kakayahang balanse ay isang resulta ng ito. Ang mga kakayahang ito ay nagpapadali sa parehong pang-araw-araw na buhay at mga aktibidad sa palakasan.
Koordinasyon at balanse ang mga ehersisyo ay napatunayan na mas epektibo sa hindi matatag na mga ibabaw. Ito ay humahantong sa mas mataas na pag-aktibo ng nerbiyos, kalamnan at tendons. Gawin mo ang koordinasyon at balanse pagsasanay 15 - 20 beses na may 4 - 5 serye.
Kung kinakailangan, nakalista ang mga ehersisyo na isinasagawa nang statically o lamang sa maliliit na paggalaw. Ang mga ito ay dapat na gaganapin sa loob ng 15-20 segundo. Upang madagdagan ang tindi ng mga ehersisyo maaari mo ring gawin ang mga ito sa isang banig o isang trampolin.
Sa ganitong paraan mas mahahamon ang iyong koordinasyon at balanse. Karamihan sa mga nakalistang ehersisyo ay ginaganap habang nakatayo.
- Mga ehersisyo para sa bukung-bukong
- Mga ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod
- Mga ehersisyo para sa magkasanib na balakang
- Mga Ehersisyo Para sa LWS
- Mga ehersisyo para sa BWS
- Mga ehersisyo para sa servikal gulugod
Koordinasyon at pagsasanay sa balanse para sa bukung-bukong
Magsanay bukung-bukong 1. ikaw ay nasa isang nakatayo na posisyon at itaas ang parehong mga braso sa kisame. Ngayon maglakad sa iyong mga tipto. Sunud-sunod na itulak ang iyong mga braso patungo sa kisame na parang gusto mong pumili ng mga mansanas.
Maglakad gamit ang iyong mga bisig hanggang sa maaari mo. Habang kahabaan ang iyong mga braso ay patuloy na paitaas, halili ng tumayo sa iyong mga daliri sa paa at ibalik muli ang iyong buong takong. Ehersisyo bukung-bukong 2.
Bumalik sa posisyon ng daliri ng paa tulad ng sa bilang 1. Huwag hayaang mahulog ang iyong sakong at tumayo sa iyong mga tipto. Palawakin ang iyong mga bisig sa mga gilid at bumuo ng isang kamao sa iyong mga kamay.
Gumawa ng maliit, mabilis na paggalaw ng braso gamit ang iyong mga bisig at panatilihin ang iyong mga daliri sa paa sa lugar. Ehersisyo bukung-bukong 3: Tumayo sa isang nakataas na ibabaw (hal. Sa isang hakbang) kasama ang hintuturo lamang Tumayo muli sa tiptoe at hayaang lumubog muli ang takong.
Tumayo muli sa iyong mga daliri sa paa at ulitin ang koordinasyon at ehersisyo ng balanse. Mag-ehersisyo bukung-bukong 4. tumayo ka at may isang bola sa iyong kamay. Itapon ang bola paitaas gamit ang isang kamay at hulihin ito sa kabilang kamay.
Ulitin ito at habang ang bola ay sa paglipad paitaas, pindutin ang loob at labas ng iyong takong sa lupa nang sunod-sunod. Mag-ehersisyo bukung-bukong 5. tumayo at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Ngayon palawakin ang isa binti pasulong at mapunta sa likurang sakong.
Maglakad pabalik kasama ang binti. Yumuko ang binti hangga't maaari paitaas. Ngayon palawakin ang iba pang mga binti at mapunta sa likurang sakong. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw ng paa at mas mabilis at mas mabilis. Ang mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang bukung-bukong ay maaaring matagpuan sa ilalim ng Physiotherapy na ehersisyo na bukung-bukong
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
