Pagsasanay sa koordinasyon at balanse para sa lumbar gulugod
Ehersisyo Lumbar 1. yumuko ang isa binti paitaas at hawakan ito doon. Iniunat mo ang iyong mga braso sa unahan at naisip na ang isang piano ay nakatayo sa harap mo. Mag-tap gamit ang iyong mga daliri mula sa gitna hanggang sa pinakamalabas na mga key.
Upang magawa ito, ilipat ang iyong pang-itaas na katawan sa gilid at subukang makuha ang pinakamalayo na mga key. Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari. Baguhin ang mga panig at ipadama ang iyong daan patungo sa kabilang panig.
Ehersisyo Lumbar gulugod 2: Hilahin ang isa binti pataas at hawakan ito. Tuwid ang iyong likod at yumuko ang iyong mga braso patagilid sa antas ng balikat. Ikiling ang iyong itaas na katawan paurong at tiyakin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid.
Maglakad hanggang sa makakaya. Hawakan ang posisyon na ito. Ehersisyo LWS 3 Mayroon kang isang haka-haka na bola sa parehong mga kamay at iangat ang isa binti.
Itaas ito at palawakin ang iyong mga braso sa gilid. Isipin na nais mong ipasa ang bola sa isang tao sa likuran mo. Panatilihin ang iyong mga bisig sa antas ng balikat at maglakad kasama ang iyong itaas na katawan sa gilid.
Exercise Lumbar Spine 4. Itaas ang isang binti at panatilihin ito. Palawakin ang iyong mga bisig at gumawa ng isang umbok.
Dalhin ang iyong mga braso hanggang sa kisame habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Bumalik sa iyong pang-itaas na katawan at ibalik muli ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo.
Exercise Lumbar 5. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa. Ang buto ng sakong ng paa sa harap ay inilalagay sa harap lamang ng mga daliri ng paa sa likurang paa.
Mayroon kang isang bola sa iyong kamay at simpleng itapon ito mula sa isang kamay patungo sa isa pa. Upang makakuha ng pagtaas, itapon ang bola nang mas mataas at mas mataas. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Pagsasanay sa liksi
- Physiotherapy para sa sakit sa likod
- Pagsasanay sa panginginig
Koordinasyon at pagsasanay sa balanse para sa BWS
Ehersisyo BWS 1. nasa isang posisyon ang posisyon at ikiling ang itaas na katawan pasulong at ang nakataas na paa paatras. Ang mga bisig ay nakaunat sa gilid. Ngayon gumawa ng maliit, mabilis na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga bisig.
Ang iyong mga binti ay bumubuo ng isang linya sa iyong pang-itaas na katawan. Pindutin ang iyong balikat pababa at pabalik sa iyong tainga. Gawin ito balanse at koordinasyon mag-ehersisyo at magpatuloy na gawin ang mga paggalaw ng braso.
Ehersisyo BWS 2 Humiga ka sa isang bola ng Pezzi kasama ang iyong tiyan at nakabuka ang mga binti. Yumuko ang iyong mga braso patagilid. Ang likod ay mananatiling tuwid, itaas na katawan at mga binti ay dapat palaging bumuo ng isang linya.
Ngayon ay iunat ang iyong mga bisig paitaas at hilahin muli ang mga ito. Dalhin muli ang mga bisig at ulitin ito. Ehersisyo BWS 3 Baluktot mo ang isang binti at hawakan ito. Gumawa ng isang umbok at hayaang mag-hang ang mga braso sa mga gilid.
Kung ituwid mo ang iyong pang-itaas na katawan at ituwid ang iyong likuran, dalhin ang iyong mga braso patagilid sa kisame. Kapag ginawa mo ulit ang iyong likuran, ibaba ang iyong mga braso sa mga gilid. Ehersisyo BWS 4: Nakatayo ka sa isang binti at may isang bola sa magkabilang kamay.
Ang iyong mga braso ay pinahaba paitaas. Ngayon ilipat ang iyong mga braso at itaas na katawan hangga't maaari sa gilid. Pindutin nang matagal at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ngayon palitan ang panig. Exercise BWS 5. nasa push-up na posisyon ka. Gayunpaman, ang pang-itaas na katawan ay suportado ng mga braso.
Itaas ngayon ang isang braso sa gilid at sundin ito sa iyong itaas na katawan at harapin paitaas hangga't maaari. Bumaba muli gamit ang baluktot na braso at baguhin ang mga gilid. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo para sa pagpapalakas ng BWS sa ilalim ng:
- Physiotherapy Bechterew's disease
- Pagsasanay sa panginginig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
