Umupo sa isang upuan na may unan sa ilalim ng iyong puwitan. Ang mga binti ay walang balakang mula sa bawat isa at nakabukas. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa ibaba ng iliac crest.
Ang pelvis ay ikiling pasulong. Upang magawa ito, ituro ang iyong buto ng pubic patungo sa iyong pusod. Ngayon ay aktibong igting ang tiyan at hilahin ang mga balikat paatras upang ang dibdib ay nakaunat sa unahan.
Gawin ang leeg mahaba Siguraduhin na ang iyong pelvis ay mananatiling nakaturo pasulong sa ikiling na posisyon. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa lumbar gulugod
